Banyak orang berpikir bahwa gizi yang baik - itu selalu hambar dan nesytno. Saya menawarkan menu kasar selama 3 hari yang akan mengubah ide-ide Anda tentang diet ini. Pada hari Anda akan mengkonsumsi 1400-1500 kcal, sementara tidak mengalami kelaparan, kelemahan, dan tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh!
Banyak orang tidak lulus pada makanan yang tepat bahkan untuk alasan bahwa menu compose hanya kemalasan. Tapi jangan lupa bahwa diet seimbang - kunci untuk kesehatan Anda! Check out menu gizi selama 3 hari, dan mulai makan sehat!
Makanan untuk 3 hari
hari pertama
sarapan
Anda bisa makan 2 butir telur rebus yang dimasak atau direbus. Juga makan 1 tomat dan 1 mentimun, 1 potong kecil roti dan keju. teh herbal.
nosh
Sekitar 150 g 1% curd 1/2 pisang.
makan siang
Panggang 2 irisan daging ayam. Soba atau beras merah, setiap sayuran.
camilan sore
Makan buah dan kacang-kacangan 10.
makan malam
Siapkan 250 g daun selada, sayuran dengan 1 sdt minyak zaitun. Rebus 150 g daging atau ikan (dapat panggang).
Hari kedua
sarapan
Oatmeal. Tuangkan air panas 50 g serpih dan tutup penutup, rasa add madu dan buah. Hijau atau teh herbal.
nosh
100 g yoghurt, dan beberapa buah.
makan siang
Anda bisa makan 150 g soba, millet, kacang sereal atau durum pasta. Juga menyiapkan hiasan gulai 100 g daging sapi atau ayam dan sayuran.
camilan sore
Cheesecake 150 g
makan malam
Manjakan diri Anda dengan salad Yunani mentimun, paprika, tomat, zaitun dan keju feta. Juga panggang 150 g daging atau ikan.
Hari ketiga
sarapan
Omelet 2 butir telur dengan bumbu dan 0,5 sdt minyak. teh hijau.
nosh
Sandwich dari roti dan keju.
makan siang
Makan 200 g sup sayuran dan telur rebus 1.
camilan sore
150 gram yogurt.
makan malam
Panggang sepotong ikan, makan sayuran segar.
Bon appetit!
Letakkan jari dan berlangganan saluran
