Lemak visceral, diam-diam mencekik organ internal kita, adalah yang paling berbahaya dengan segala macam obesitas.
Saya tidak berpikir bahwa ini adalah pasokan energi yang mencakup pinggang kami dan menempatkan beban pada pinggul. Tidak. Lemak visceral mengelilingi organ internal dan, jika lebih dari 10-15 persen-nya dari jumlah total lemak dalam tubuh, itu berbahaya, mk mencegah mereka dari berfungsi normal. Kelelahan, sesak napas, apnea mengantuk (ketika, saat tidur pada manusia terjadi penghentian pernapasan berulang) diabetes, sindrom metabolik, inflamasi sistemik - ini adalah daftar lengkap dari apa yang mengancam dengan visceral seperti obesitas.
Bagaimana menentukan bahwa ada masalah?
Ini sangat sederhana - itu perlu untuk menahan analisis bioimpedance, dengan kata lain - Analisis komposisi tubuh komposit. Ini cepat dan tanpa rasa sakit. link artikel saya rinci tentang bioimpedance tersebut.
bahwa mengurangi persentase lemak visceral yang berbahaya,
seseorang harus dalam keseimbangan yang benar dari energi yang masuk. Dengan kata lain, berapa banyak makan - jadi menghabiskan.Jika Anda makan lebih dari yang Anda belanjakan, lemak visceral tidak akan berhasil.
Kemajuan akan mulai tepat saat ketika Anda menciptakan keseimbangan negatif pada tenaga konstan.
di sini - bagaimana menghitung kandungan kalori dari diet Anda.
Mengapa begitu penting adalah aktivitas fisik yang konstan?
Sejumlah besar penelitian, apa yang disebut, dengan dasar bukti yang tinggi, di mana telah meyakinkan ditunjukkan, yang paling zat kompleks yang mendukung perkembangan diabetes, obesitas, hipertensi, dan semua komponen proses dikurangi hanya pada kelompok pasien yang berkurang kalorazh, dan di mana aktivitas fisik konstan. Bukan tiga kali seminggu dan latihan setiap hari selama setidaknya 45 menit.
Saat itulah dua faktor ini bertepatan, maka manusia mulai kehilangan lemak.
Selain itu, mulai mengurangi peradangan sistemik - ini adalah hal yang paling sulit dalam pengobatan status obesitas.
Belum tentu pergi ke gym.
Yang Anda butuhkan - siap dan mampu.
Peluang - kemampuan untuk bergerak.
Jika Anda bisa pergi - Anda tidak perlu apa-apa lagi, tidak ada gyms, jogging, kursus yoga.
Anda dapat berjalan, Anda bisa berenang, Anda dapat melakukan push-up, squat (jika lutut memungkinkan). Segala sesuatu yang Anda inginkan, tidak rumit tentang hal itu.
Hal utama - 45 menit sehari array tunggal.
Jika Anda memiliki pekerjaan tetap - pastikan untuk bangun setiap jam, sedikit berjalan, poprisedat, diperas setidaknya di ambang jendela, meja atau dinding (ya, itu juga membantu). Dan kemudian Anda tidak akan mengejar ketinggalan dengan momok yang modern - Sindrom kematian dini menetap. Rincian dapat baca di sini.
Kebetulan, ada kemungkinan bahwa 5 menit joging untuk menggabungkan dengan segelas air - maka Anda akan minum norma mereka.
Kombinasi dari diet yang wajar, pendidikan jasmani setiap hari selama 45 menit dan neraca air dapat membantu Anda mengurangi lemak visceral.
Di sini Artikel -ketika perut bir berbahaya.
Dokter Anda Pavlova. Berlangganan RSS feed saya!)
