Zuhra Pavlova, endokrinologi dan ilmiah Rumah Sakit MSU University. tangan. "Sistem Rumah Sakit obat" oleh saluran t.me/doctorpavlova
Tingkat diproduksi hormon tubuh kita tidak hanya tergantung pada kelenjar kesehatan organik dan fungsional, yang menghasilkan hormon ini, tetapi juga pada faktor-faktor lain. Mari kita bicara tentang yang dapat mempengaruhi sintesis hormon tertentu. Mulai menawarkan hormon yang sangat kuat - kortisol.
Hormon Kata ini berasal dari bahasa Yunani (hormao) dan berarti "gembira." Hal ini berkat aksi mereka, hormon, dan mendapat namanya.
Semua hormon dibagi menjadi dua kelompok utama: steroid dan non-steroid.
hormon steroid adalah turunan dari kolesterol (Jadi tidak perlu berurusan dengan itu tanpa berpikir). Hormon-hormon ini termasuk zat yang dikenal seperti testosteron, estradiol, progesteron, dan dihidrotestosteron kortisol.
hormon non-steroid memiliki sifat kimia yang berbeda - mereka dapat diproduksi dari asam amino (Melatonin, epinefrin atau norepinefrin, yaitu dari asam amino dengan sedikit perubahan dalam molekul), peptida (oksitosin, hormon melanosit-stimulating, hormon antidiuretik dari beberapa residu asam amino) polipeptida (partgormon, insulin, hormon pertumbuhan dan prolaktin dari pluralitas amino residu asam), atau glikoprotein (LH, FSH, protein hCG dan senyawa-senyawa karbohidrat).
Mari kita mulai dengan salah satu hormon yang paling kuat dalam tubuh kita dengan kortisol. Hal ini juga disebut hormon stres.
Kortisol adalah hormon -glyukokortikoidny alam steroid. Hal ini disintesis oleh korteks adrenal dan hari diproduksi dalam jumlah dari 15 sampai 30 mg. tingkat sintesis dan kuantitas tergantung pada faktor-faktor merangsang seperti stres, trauma, infeksi, hipoglikemia (gula darah menurunkan), hipotensi (tekanan darah menurunkan). Faktor-faktor yang memungkinkan meningkatkan sintesis kortikotropinrelizing hormon di hipotalamus (ini adalah call center di kepala), ia mengirimkan sinyal ke kelenjar pituitari (ruang kontrol - juga di kepala, hanya sedikit lebih rendah dari pada proyeksi hidung) dan ada diproduksi hormon ACTH (ACTH), yang bekerja pada kelenjar adrenal, hal itu menyebabkan dihasilkan Kortisol.
Kortisol sangat penting bahwa tanpa hormon ini kita tidak bisa hidup beberapa jam. Di sini, misalnya, tanpa testosteron (ketika gonad tidak hadir, atau mereka berada di tempat yang tepat, tetapi jaringan endokrin telah kehilangan kemampuan untuk hormon produksi) kita bisa hidup selama beberapa dekade (sejumlah kecil itu diproduksi di kelenjar adrenal). Buruk, tapi kami terus hidup.
Kortisol adalah adaptogen utama kami, yaitu zat yang memberikan kontribusi untuk adaptasi yang lebih baik terhadap perubahan kondisi lingkungan.
Jika Anda tidak menikmati refleksi panjang fungsi kortisol, mereka dapat diringkas dalam tiga utama:
1. Pengendalian kadar glukosa darah dan menjaga aman, tingkat yang cukup, terus beroperasi. Untuk cadangan glukosa tidak berakhir, dan kontrol Kortisol mempromosikan pembentukan glukosa di hati (glukoneogenesis). Dengan kata lain, ia menyediakan tubuh dengan energi.
2. Mengontrol tekanan darah. Jadi yang disebut "fisik" kemungkinan keberadaan tubuh, retensi cairan dalam "sistem", dan aliran cairan ini di "pipa." Tentu, proses ini diatur oleh multi-komponen dan sejumlah besar bahan dan sistem.
3. Kortisol adalah pelindung utama kita terhadap segala macam infeksi.
Dengan demikian, zat yang penting harus selalu dalam jumlah yang cukup dalam tubuh. Lagi pula, jika seseorang sehat. Biasanya, konsentrasi bervariasi secara signifikan tergantung pada waktu hari.
Pagi kortisol yang paling, dan kami bangun tidur, penuh kekuatan dan semangat. Pada malam hari, konsentrasi cenderung minimum, untuk membuat ruang untuk hormon lain - melatonin.
Jika kita mengatasi diri dan terus menonton ketika mengantuk, maka kadar kortisol naik lagi, mimpi berlalu dan kami melanjutkan kegiatan kami lebih lanjut.
Jika proses kehidupan yang aktif di malam hari menjadi kebiasaan, kemudian secara bertahap dikenakan irama tubuh dirasakan "norma", yang beradaptasi tubuh ke mode ini, tapi itu tidak berarti bahwa semuanya berjalan tanpa konsekuensi. Untuk tubuh situasi ini adalah stres, dan itu perlahan tapi pasti menguras kelenjar adrenal terus-menerus mendesak sintesis kortisol.
Mengingat kenyataan bahwa kita semua hidup di tidak kondisi fisiologis, tidak hanya mengganggu irama sirkadian, tapi berlebihan mengkonsumsi karbohidrat sederhana, alkohol, berbagai stimulan, hidup dalam kondisi kebisingan konstan (salah satu faktor negatif urbanisasi), dll, semua ini cepat atau lambat menyebabkan penipisan yang disebut kelelahan adrenal atau "kelelahan kelenjar adrenal. " Apa gejala lainnya telah meningkat sintesis kortisol:
1. Kortisol memiliki fungsi bermuka dua - katabolik sehubungan dengan jaringan otot, yaitu, ia menghancurkan dan fungsi anabolik dalam kaitannya dengan jaringan adiposa dan terutama bagian visceral itu. Artinya, otot menjadi langka, serta lemak pada tungkai bawah dan atas, tetapi perut menjadi besar. Lemak disimpan di dalam perut (termasuk dia berlebihan terakumulasi dalam hati - steatosis dan pankreas-lipomatosis) lemak subkutan. Manifestasi ini terjadi dalam konsentrasi yang sangat tinggi kortisol. Kita bicara tentang subklinis, perubahan relatif. Dengan kata lain, nilai absolut masih dalam referensi, yaitu, di mana ditetapkan sebagai norma. Tapi dengan menghormati satu sama hormon lain berubah: orang lebih dekat ke batas atas, yang lain dekat dengan batas bawah normal. Meskipun kemungkinan perubahan dan mutlak.
2. Merangsang pertumbuhan obesitas perut, dipicu oleh perkembangan inflamasi sistemik dari jaringan adiposa dan diabetes tipe 2, masing-masing, risiko kejadian kardiovaskular. Kita harus menyadari bahwa jika Anda tetap kalorazha mana asupan kalori tidak melebihi limbah fisik kalori, kelebihan kalori menyimpan di jaringan adiposa tidak Hal ini terjadi. Ini tidak mudah, tapi mungkin.
3. Kortisol adalah antagonisme langsung dengan androgen, yaitu, semakin tinggi tingkat kortisol, testosteron rendah. Anda mungkin memiliki diperhatikan ketika seseorang stres kronis, tidak untuk seks, dan tidak berolahraga. Dia bijaksana, aktif rendah dan rentan terhadap depresi.
4. stres kronis nyata melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan orang-orang lebih rentan terhadap penyakit menular.
5. tingkat kortisol meningkat mengurangi kepadatan mineral tulang, kontribusi untuk patah tulang, termasuk karena mengganggu anabolik efek androgen dan mengurangi matriks organik tulang.
6. peningkatan kadar kortisol dapat mengubah pekerjaan ususMulai dari hisap rendah gangguan fungsi mikrobiota dan motilitas usus sebelum perubahan (kecenderungan untuk diare, sembelit).
Yang positif dapat mempengaruhi tingkat peningkatan kortisol?
1. faktor pengecualian pemicu - sesuai dengan rezim hari, tidur di kondisi yang tepat, dan itu adalah diam, kegelapan, kesegaran, kelembaban normal dan kesejukan.
1. aktivitas fisik secara teraturYang menyeimbangkan kadar kortisol dan androgen, akan menghasilkan faktor yang sama kebugaran dan akan mengarahkan IL-6 ke arah pengaruh positif dalam tubuh (Schwartz VY "Peradangan jaringan adiposa" morfologi dan manifestasi fungsional. Masalah Endokrinologi 2009, №4. Schwartz VY "Jaringan adiposa sebagai organ endokrin." Masalah Endokrinologi 2009, № 1.).
2. Asupan protein yang memadai di setiap makan. Hal ini tidak perlu menyalahgunakan jumlahnya lebih dari jumlah tertentu tidak diserap. Jumlah ini adalah sekitar 30 gram per makan. Misalnya, telur dari satu medium dapat diserap sekitar 6 gram. protein. Penggunaan karbohidrat, dengan fokus pada penurunan kompleks dan karbohidrat sederhana. Dalam hal tidak mencoba untuk menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Lalu pergi ke tungku, khususnya protein. Dan komponen ini dari makanan kita - tak ternilai harganya.
3. Minum banyak air. Tidak ada satu orang yang tidak perlu air. air bersih, yang tidak dapat digantikan oleh jus atau sup atau teh atau kopi. Tidak kurang dari 2 liter air. Jika Anda memiliki penyakit, berbicara dengan dokter Anda tentang jumlah yang diperlukan cairan, hanya untuk Anda.
4. Biasa menggunakan adaptogenSeperti ashwagandha (ekstrak akar Withania somnifera), multivitamin, dan banyak lagi. Beberapa referensi tentang ashwagandha dan dampak positifnya serbaguna, termasuk adaptasi. Semua link teladan kerjanya pada hewan yang tidak mengurangi dari manfaat dari substansi dan 5000 tahun pengalaman dalam pengobatan "tradisional" dari China dan India.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28849547 efek analgesik, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29025435 efek anti-inflamasi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28968926 adaptogen review, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28848589 bioteknologi https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28839383 antitumor aktivitas, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28693955 fungsi antioksidan, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28526626 anti-penuaan
5. Dan, tentu saja, emosi positifYang pencegahan yang sangat baik dari kelelahan adrenal.
Sebagai contoh, mungkin itu akan menarik. Anda bisa dilahirkan dengan defisiensi relatif kortisol.
anak-anak seperti itu sering menderita segala macam pilek - tonsilitis, sinusitis, sinusitis, radang paru-paru.
Anak-anak ini sering mengeluh sakit di bagian perut.
Mereka selektif dalam makanan.
Paling sering, mereka tidak seperti makanan berlemak dan sulit untuk mengatasi akut, goreng, dll
Mereka "bersandar", dengan wajah yang sempit.
Mereka memiliki karakteristik psikologis - mereka termotivasi, sebagai aturan, sangat bertanggung jawab, emosional dan sering berlebihan, karena fakta bahwa neraca glyukokordikoidy - katekolamin terakhir mendominasi.
Oleh karena itu, orang-orang ini, dengan semua kebaikan dan respon batin sangat cepat untuk bereaksi secara emosional dan sering berlebihan, hingga agresi, yang kemudian menyesal.
pemimpin lahir.
Dengan usia, mereka cenderung menempati "pusat" posisi di perusahaan seperti catatan dalam percakapan menggunakan menuduh retorika dengan kata-kata kaustik, sangat sering berpendapat dalam perdebatan, dapat menemukan titik-titik lemah di lawan bicara, kategoris. Mereka sering disebut sebagai pejuang keadilan. Setelah membaca kenangan Kamerad Che, tampaknya ia juga memiliki bukan yang paling produktif dalam hal kortisol oleh kelenjar adrenal.
Sorak-sorai dan menggunakan fitur tubuh Anda untuk baik!
Berlangganan ke saluran saya di telegram "Catatan Dr. Pavlova" t.me/doctorpavlova
