Banyak masalah kesehatan terjadi dari kelebihan berat badan. diabetes ini, dan penyakit kardiovaskular. Untuk memahami bahwa seseorang dalam bahaya, Anda perlu mencari tahu apakah ia memiliki obesitas. Obesitas - adalah kelebihan lemak. Paling sering menilai kelebihan lemak diukur indeks massa tubuh. Rasio ini berat dalam kilogram dengan kuadrat tinggi dalam meter. Biasanya itu membantu.
Ada dua momen kontroversial
Kadang-kadang berat badan tidak hanya tergantung pada minyak tetapi juga pada otot. Cara termudah untuk mengirimkan binaragawan. Dia memiliki banyak otot, daerah yang indah, dan hampir tidak ada lemak. Indeks massa tubuh di binaragawan akan tinggi, tapi risiko penyakit rendah. Perbedaan diperoleh.
Atau beberapa orang tua dengan sarcopenia. Sarcopenia - adalah kerugian terkait usia massa otot. Dalam orang tua ini bisa menjadi indeks massa tubuh normal, tapi hampir sepenuhnya berhenti berkembang otot. Maklum, berat badan normal diwakili oleh lemak.
Terlepas dari semua kesulitan ini akan diinginkan untuk memiliki tidak hanya menemukan seorang pria kelebihan lemak, tetapi juga untuk memutuskan berapa banyak lemak buruk bagi kesehatan. Karena tubuh kita adalah lemak berguna dan berbahaya.
lemak berbahaya biasanya terletak di bagian perut. Ini disebut perut (abdominal) obesitas. obesitas ini menyebabkan penyakit serius.
Dan sekarang untuk penilaian lemak di perut saya mulai menggunakan sederhana indeks pinggang / pinggul.
Yang terbagi pada volume pinggul perut. Semakin tinggi indeks, lemak perut lebih.
Ini masih hanya untuk mengukur dengan benar. Tapi itu tidak selalu mudah. Organisasi Kesehatan Dunia pada tahun 2008 menerbitkan aturan khusus.
Tampaknya bahwa itu semua terlalu mengada-ada. Tapi ketika diuji volume di pengukuran ulang, bahkan dengan cara yang sama diukur dengan perbedaan 12 - 15 mm. Oleh karena itu lebih baik untuk tetap berpegang pada aturan.
aturan
Mengukur perut kebutuhan netyanuscheysya pita sentimeter tengah-tengah antara yang lebih rendah, yang dapat dirasakan, dan tepi atas dari titik ilium.
Cincin pita di sekitar perut harus sejajar dengan bidang lantai.
Semakin kecil orang yang diukur adalah pada pakaian, semakin baik.
ketegangan
perut tidak dapat menarik rekaman itu. Bahkan, Anda perlu tarik dengan kekuatan 100 gram. Ide untuk ini pada pita harus menjadi indikator gesper khusus.
sikap
Manusia harus berdiri langsung di lantai. Tangan harus sepanjang tubuh. Kaki harus berdiri bersama-sama. Berat badan harus merata antara kaki.
nafas
Jika perut inspirasi menonjol, maka volumenya jelas lebih besar. Oleh karena itu diukur pada akhir pernafasan normal.
regangan perut
Siapapun dapat ketegangan otot dan mengencangkan perut. Atau, Anda bisa melarutkan perut, dan ia dibuang ke bawah. Dan kemudian, dan lain salah.
Ini harus tenang dan berdiri tegak. Anda perlu untuk bersantai dan beberapa kali dengan tenang bernafas dalam dan keluar. Maka perut tidak akan banyak diperketat dan kuat untuk diberhentikan. Baru setelah itu dapat diukur.
isi usus
perut bisa menjadi gas meningkat diisi dengan makanan atau cairan. Semua ini menyakitkan.
Ada pendapat yang harus diukur di pagi hari pada waktu perut kosong. Tapi titik ini tidak diatur secara ketat.
pinggul
Hip ukuran sekitar bagian terluas dari pantat.
Berapa banyak upaya untuk melakukan
Masing-masing volume harus diukur dua kali. Jika perbedaan dari volume yang sama dalam 1 sentimeter, perlu untuk menghitung rata-rata antara pengukuran ini.
Jika perbedaan antara dua pengukuran lebih besar dari 1 cm, maka perlu untuk melupakan seri pertama pengukuran dan kemudian kembali mengukur volume dua kali.
Bagaimana untuk mengevaluasi hasil
Untuk pria, pinggang / index hip harus kurang dari 0,90.
Bagi wanita, indeks pinggang / pinggul harus kurang dari 0,85.
Semua di atas dianggap obesitas.
Jika Anda menyukai artikel ini, maka menempatkan Huskies dan berlangganan ke saluran saya.
Baca artikel saya pada topik terkait:
Sindrom Pickwick ini: ketika lemak secara harfiah mencekik pria
5 jenis lemak dalam tubuh kita
sindrom metabolik, dan bahwa hal itu disalahpahami
