Anak-anak dengan rasa sakit di tumit lolos ke dewasa dengan rasa sakit di tumit. Jika bagian belakang tumit teratur melukai, benjolan muncul pada tulang tumit. Its hanya disebut deformitas ini Haglund. Dan itu disebut "benjolan di kapal" karena ketegangan dapat muncul di sepatu apapun dengan latar belakang yang kaku. Ini bisa menjadi pria sepatu, sepatu wanita, pompa, dan bahkan sepatu ski.
Kecuali alas kaki memprovokasi perkembangan ketegangan: kaki berongga, berjalan intens atau berjalan menanjak.
Tuberkulum di belakang tumit dipisahkan dari tas tendon Achilles yang bisa terangsang. Hal ini diyakini bahwa sangat bukit, mungkin tidak sakit, tetapi dapat memprovokasi nyeri pada tendon Achilles pada titik di mana ia menempel pada tumit (Gambar 1). Oleh karena itu, nyeri di sekitar tuberkulum yang diperlakukan dengan cara yang sama seperti pemisahan tendon dari tempatnya lampiran.
Lalu ada fitur. Biasanya tendon Achilles kerusakan sedikit lebih tinggi, dan untuk mengembalikan penggunaan disebut latihan eksentrik.
Mari kita memeriksa secara lebih rinci. Latihan terkait dengan pemendekan atau pemanjangan otot dibagi menjadi konsentrik dan eksentrik. Konsentris - shortening ini. Misalnya, berdiri di lantai, Anda perlu untuk berdiri di jari-jari kaki. otot betis pada saat mempersingkat sama.
Jika pra-memanjang kaki untuk berdiri di atas, dan kemudian perlahan-lahan tumit ke lantai, otot betis tegang, juga, tapi panjang mereka meningkat. Oleh karena itu, latihan ini disebut eksentrik.
Jika kita berbicara tentang kerusakan pada tendon Achilles di tempat khas signifikan di atas tumit, itu akan harus melakukan ini latihan eksentrik kompleks.
Tapi Haglund saring tendon rusak jauh lebih rendah - di tempat keterikatannya dengan tumit. Untuk kerusakan tersebut harus latihan konsentris.
Anda hanya perlu bangkit pada jari-jari kaki dari posisi berdiri di lantai. make 15 pengulangan latihan 3 set. Antara set lakukan Istirahat 2 - 3 menit. Setelah Anda melakukan latihan dengan lutut lurus, lakukan latihan yang sama dengan lutut ditekuk up 45 derajat (Gambar 2). Begitu tegang otot yang berbeda di kaki. Antara latihan yang berbeda istirahat 5 menit.
Jika tumit jauh rasa sakit, kemudian melakukan latihan tanpa bobot dengan dua kaki. kereta api 3 kali seminggu. Setiap beberapa hari, Anda perlu meningkatkan beban. Untuk melakukan hal ini, tidak berolahraga pada dua dan satu kaki untuk mengambil beberapa berat, tas atau menggantungnya di belakang ransel. Sakitnya selalu dapat selama latihan. Hal ini normal.
Anda dapat mencoba untuk melakukan latihan di simulator di gym, tapi mereka jarang memahami apa yang Anda inginkan.
tentang setiap 2 - 3 minggu sehingga Anda perlu meningkatkan beban untuk bisa melakukan pada 3 - 4 Ulangi kurang. Artinya, jika yang pertama tanpa membebani dilakukan 15 pengulangankemudian 2 minggu harus sudah memiliki komplikasi, yang pasukan hanya cukup untuk 12 repetisi.
Sebulan kemudian, pembebanan harus lebih tinggi, dan harus memiliki kekuatan satu-satunya 10 pengulangan.
Dari bulan ketiga hanya melakukan 6 pengulangan. Lebih sedikit pengulangan ini tidak terjadi, dan kemudian beban tidak meningkat.
Total durasi kursus - 3 bulan.
Jika Anda menyukai artikel ini, maka menempatkan Huskies dan berlangganan ke saluran.
Baca artikel saya pada topik terkait:
Penyakit Haglund ini. bagian 1
Tentang rasa sakit di bagian tumit. bagian 2
nyeri tumit
latihan sederhana untuk memperkuat pergelangan kaki dan mencegah menyelipkan kakinya
