Jika Anda harus duduk sepanjang hari di kursi, maka cepat atau lambat, Anda mungkin menerima beberapa ketidaknyamanan sverbyaschy tidak ditentukan di tempat yang sangat di mana duduk. Mungkin yang ini tendonitis gluteus medius otot. Hal ini juga disebut "sindrom mati-ass". Nya disebut bukan hanya untuk bersenang-senang, hanya karena orang segera menyadari jika mereka memiliki sesuatu yang mirip.
Selain ketidaknyamanan dalam ketidakseimbangan otot masih ada. Ini tidak akan pusing, dan ketidakmampuan untuk tepat waktu untuk menyelinap ke sisi kanan kaki.
Biasanya, otot gluteus medius menstabilkan panggul dan membantu menjaga postur.
Masalah ini juga mempengaruhi beberapa atlet. Mereka latihan begitu kuat bahwa berhasil ulur otot kecil ini.
Hal ini dapat latihan dikoreksi
Biasanya, Anda dapat melakukannya tanpa tablet. Di sini latihan yang cocok:
Budidaya kaki, berbaring di sisinya
Mulai posisi berbaring di sisi kiri dengan kaki diperpanjang (Gambar 1). Putar kaki kanan sehingga ibu jari kaki kanannya dikirim ke lantai. Angkat kaki kanan ke atas
15-20 kali tiga set setiap hari. Ulangi sama, berbaring di sisi kanannya. Jika beban tersebut kepada Anda lemah, maka melampirkan beban pergelangan kaki.kaki pemuliaan
posisi awal berbaring di sisi kiri dengan kaki ditekuk pada lutut (Gambar 2). Kaki selalu menyentuh. Kaki kiri berada di posisi yang sama di lantai dan lutut ditekuk titik kaki kanan ke atas ke arah langit-langit. ulangi pada 30 - 40 kali dalam tiga set setiap hari.
Pose kuda laut
Mereka mengatakan itu karena yoga. Mulai posisi duduk di tepi kursi (Gambar 3). Satu kaki turun dari kursi ke bawah, sehingga paha vertikal dan lutut telah diarahkan ke lantai. Bersandar sedikit a. Mendapatkan sensasi tarik pada permukaan depan sendi panggul. Tahan posisi ini selama 20 detik. Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya. Lakukan peregangan ini tiga kali sehari.
Anda dapat mengubah modus operasi
Cobalah untuk duduk di meja satu-satunya 40 menitdan kemudian 20 menit berdiri. Pada saat ini, kita bisa bicara di telepon, pergi bisnis atau berinteraksi dengan rekan-rekan.
Cobalah untuk meja stand-up (ini).
Jika Anda menyukai artikel ini, maka menempatkan Huskies dan berlangganan ke saluran.
Baca artikel saya pada topik terkait:
4 latihan sederhana dari sakit leher
Latihan untuk memperkuat lutut
