setelah 40 tahun pria dan wanita penurunan massa otot dan kepadatan mineral tulang. Untuk memperlambat proses ini, perlu untuk melakukan latihan fisik.
Banyak orang mulai melakukan sesuatu, tapi aku salah. Orang ingin membawa latihan terlalu berat dalam posisi yang nyaman. Misalnya, duduk di simulator, banyak kali untuk mengulang gerakan dengan beban kecil. Tapi dari penggunaan kecil ini.
Yang penting adalah ini. Jadi Anda tidak pernah mematahkan tulang-tulangnya, Anda perlu melakukan tiga kondisi:
- memiliki tulang yang kuat yang dapat menahan tetes dan luka ringan;
- memiliki otot yang lebih kuat yang akan melawan dan tidak jatuh;
- dapat menjaga keseimbangan untuk tidak jatuh dan tidak melanggar tulang-tulangnya.
Hal ini paling cocok untuk ini latihan intensitas tinggi dengan berat sendiri.
Mengapa berat badan? Karena itu berat badan kita sendiri untuk menjaga tulang kebutuhan kita. Sebuah intensitas tinggi, karena ketika kita jatuh, itu tidak akan menjadi beban biasa, tapi, misalnya, jatuh dari ketinggian sendiri. Artinya, tajam dan kuat.
Latihan dengan berat sendiri lakukan dengan kecepatan tinggi. Ini adalah bagaimana Anda dapat memperkuat tulang dan otot, tetapi juga untuk melatih keseimbangan. Setiap latihan tersebut membuat untuk membawa berat badan pada kaki.
Latihan-latihan ini meliputi:
- joging;
- aerobik beban tinggi;
- naik tangga;
- menari;
- Olahraga seperti tenis atau basket;
- bekerja di kebun.
Manfaat hanya akan bagi mereka tulang, yang terlibat dalam beban. Oleh karena itu, dari yang biasa berjalan cukup baik. Anda perlu untuk memindahkan tangan Anda, keseimbangan, dan sesuatu untuk pegang.
Berenang dan bersepeda akan membantu. Mereka melatih jantung, tetapi tidak mengajarkan transfer berat badan melalui kaki pada beberapa permukaan.
Latihan dengan berat sendiri dapat dilakukan hanya jika masih ada osteoporosis dan masalah bersama.
Dalam osteoporosis harus dikeluarkan melenturkan, membungkuk dan memutar tulang belakang
Ketika pasien sendi dapat melakukan latihan kekuatan di gym di bawah pengawasan pelatih. Dan di sini dimulai kesalahan.
Untuk melatih otot dan tulang, Anda perlu melakukan 10-12 pengulangan setiap latihan 1 atau 2 Pendekatan. Keras. Untuk ini harus terus mengamati instruktur. Latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak, seakan teknik mengamati.
beban tinggi, dan setiap saat sesuatu dapat melarikan diri dari tangan, drop, tekan, atau memberikannya kepada orang lain. Pelatih atau pasangan harus memantau proses ini dan untuk memastikan jika terjadi sesuatu. Tapi pelatih kebugaran tidak suka berdiri lama "Jiwa" klien. Dia akan memberikan pekerjaan, akan duduk pada simulator, dan pelanggan akan beberapa menit untuk melaksanakan latihan intensitas rendah. Klien akan dikaitkan dengan pelatih dan beberapa menit tidak akan lari. Nyaman, bukan? Hanya dari latihan tersebut sedikit digunakan. mereka "Merampok" tulang dan otot. Mereka mengambil waktu, tetapi tidak memperkuat tulang.
Hati-hati memilih pelatih sendiri
Dalam hal apapun, jika Anda lebih dari 40 tahunSebelum memulai latihan apapun, konsultasikan dengan dokter Anda.
Setelah latihan dapat menjadi sakit di otot, tetapi tidak harus terus lebih dari 48 jam. Jika rasa sakit lagi, maka Anda perlu mengubah rezim pelatihan.
Segera hubungi dokter jika selama pelatihan ada rasa sakit yang aneh atau tidak nyaman di dada.
Jika Anda menyukai artikel ini, maka menempatkan Huskies dan berlangganan ke saluran.
Lihat artikel saya pada topik terkait:
Mengapa orang jatuh dan apa yang harus dilakukan
Bagaimana Anda tahu bahwa olahraga memiliki manfaat
Latihan untuk memperkuat lutut
Apa yang harus dilakukan jika Anda sering kehilangan keseimbangan Anda
