Jika sulit untuk mengontrol kandung kemih, Anda dapat mencoba aturan-aturan universal.
Pada kandung kemih mempengaruhi cairan yang Anda minum, dan kadang-kadang makanan yang Anda makan.
Terlalu banyak cairan
Jika Anda minum banyak, Anda akan banyak kencing. Kandung kemih sensitif terhadap mengisi cepat. Dari ini mungkin muncul dorongan tiba-tiba untuk buang air kecil dan kesulitan dengan retensi urin. Oleh karena itu, jangan minum banyak sekaligus.
Bahkan dalam situasi-situasi ketika Anda berkeringat berat, cobalah untuk minum dalam porsi kecil.
Setiap kali makan, itu diinginkan untuk menggunakan tidak lebih 500 ml cair, antara waktu makan - tidak lebih 250 ml pada suatu waktu.
Jika Anda sering bangun di malam hari untuk toilet:
- Minum cairan lebih banyak di pagi atau sore, tapi kurang di malam hari;
- Batasi alkohol dan minuman yang mengandung kafein (mereka memiliki diuretik);
- Jangan lupa bahwa cairan - tidak hanya air atau teh, tapi juga sup.
Terlalu sedikit cairan
Jika Anda minum cukup cairan, urin terkonsentrasi. Hal ini menjadi gelap dan dengan bau yang menyengat. urine seperti mengiritasi kandung kemih dan menyebabkan sering berjalan ke toilet.
Apa yang mengganggu kandung kemih?
Selain terkonsentrasi kandung kemih urin dapat mengiritasi beberapa produk:
- buah-buahan dan jus buah asam;
- minuman berkarbonasi;
- Panas dan makanan pedas;
- Setiap produk dengan tomat;
- Chocolate.
Cobalah selama seminggu untuk menyerah produk ini dan melihat apa yang terjadi. Jika Anda merasa lebih baik, Anda mulai setiap satu - dua hari untuk mengembalikan satu produk. Jadi Anda memahami, dari apa yang lebih buruk.
Hal ini tidak perlu untuk benar-benar menyerah makanan favorit Anda. Kadang-kadang cukup sedikit untuk membatasi jumlah mereka.
pelatihan kandung kemih
kandung kemih yang terlalu aktif dapat dilatih.
Inilah yang harus dilakukan:
- Mulai menjaga buku harian, di mana tercatat pada setiap buang air kecil.
- Setelah menentukan waktu rata-rata yang Anda dapat menahan kencing, cobalah untuk meningkatkan interval di 15 menit. Misalnya, jika Anda menjalankan ke kamar mandi setiap jam, maka waktu berikutnya pergi dalam 1 jam dan 15 menit.
- Secara bertahap meningkatkan waktu sampai Anda mendapatkan ke interval 2 - 4 Chasa. Ini adalah normal.
- Kemudian mulai menempel jadwal. Pergi ke toilet segera setelah Anda bangun. Lain kali Anda pergi pada jadwal. Jika pemberontak kandung kemih, cobalah untuk bersabar. Pada saat penderitaan, tidak melakukan bisnis seperti biasa dan mencoba untuk tenang, bernapas dalam-dalam dan melakukan apa yang Anda bersantai. Jika tampak bahwa ada kebocoran, kemudian pergi ke toilet, tetapi kemudian mencoba untuk menempel jadwal lagi.
latihan kegel
Ini latihan untuk otot-otot panggul hari. Mereka membantu untuk terus urin.
Untuk menemukan otot-otot ini, bayangkan bahwa mencoba untuk menghentikan aliran urin.
Kita perlu untuk meregangkan otot-otot sekitar 3 detikDan kemudian di 3 detik bersantai dan peregangan lagi. Begitu beberapa kali. Biasanya, latihan harus diulang 3 - 4 kali per hari. Hal ini sangat penting untuk melakukannya dalam posisi tubuh yang berbeda: berbaring, duduk atau berdiri.
obat
Pada kandung kemih mempengaruhi obat-obatan untuk mengurangi tekanan darah, diuretik, antihistamin, obat tidur, antidepresan, obat-obatan yang mengurangi kejang pada otot. Jika Anda menetapkan sesuatu, pastikan untuk memperingatkan dokter tentang masalah Anda dengan kandung kemih.
kelebihan berat badan
Kegemukan harfiah mendorong ke bawah pada kandung kemih dan memprovokasi inkontinensia. Jaga berat badan Anda di bawah kontrol.
rokok
Perokok biasanya lebih dari masalah kandung kemih. Selain itu, orang sering perokok batuk. Hal ini sendiri dapat menyebabkan kebocoran urin. Berhenti merokok.
latihan stres
Dilakukan studi khusus dan menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur membantu mengontrol kandung kemih. Cukup untuk berjalan cepat selama 30 menit sebagian besar hari dalam seminggu.
sembelit
mengejan biasa saat buang air besar sangat meregangkan otot-otot panggul hari. Setelah itu, mereka tidak dapat menahan kencing. Diskusikan dengan obat dokter Anda untuk sembelit. Ini akan membantu mengontrol kandung kemih.
batuk
Setiap batuk dapat memicu inkontinensia. Tetap di bawah kontrol penyakit tersebut yang disertai dengan batuk berkepanjangan.
Cobalah untuk menggunakan aturan ini dalam kasus masalah dengan kandung kemih. Dengan latihan teratur dari mereka adalah efek yang sangat baik. Jika sesuatu tidak bekerja, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
