Banyak orang berusia terlibat atau mencoba untuk terlibat dalam latihan fisik. Di beberapa titik menjadi jelas bahwa olahraga mulai menghasilkan manfaat. Bagaimana Anda tahu ini?
Berikut adalah tanda-tanda kemajuan:
- Anda merasa lebih kuat;
- mood telah menjadi lebih baik;
- pekerjaan tetap untuk melakukan lebih mudah;
- tangga bisa memanjat di lantai lebih;
- Hal ini lebih mudah untuk keluar dari mobil;
- Jika Anda duduk di lantai (untuk bermain dengan anak-anak), maka lebih mudah untuk bangun;
- Anda lebih baik tidur di malam hari;
- sendi kurang kaku dan kembali.
Seberapa sering memeriksa kebugaran Anda?
biasanya memeriksa bulanan. Periksa daya tahan, kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas.
ketahanan
Mengukur jarak yang bisa lewat.
kekuatan tubuh bagian atas
Mengambil beban kecil dan hanya tekuk siku, mengangkat beban ke bahu. Menghitung jumlah pengulangan yang dapat melakukan 2 menit.
Kekuatan tubuh bagian bawah
Menghitung berapa kali Anda bisa bangun dari kursi 2 menit;
keseimbangan
Berapa lama kau bisa berdiri dengan satu kaki tanpa dukungan. Periksa saldo di mana Anda dapat dengan cepat mencengkeram sesuatu.
keluwesan
Duduk di tepi kursi berkelanjutan, menarik satu kaki ke depan dan tarik ujung kaki atas dan bersandar ke depan, tangan terulur sampai kaki kaki lurus. Seberapa jauh Anda dapat menjangkau dalam posisi seperti itu? Untuk kaki bisa mencapai?
Dalam rangka latihan telah kemajuan, Anda perlu terus-menerus meningkatkan beban: untuk melangkah lebih jauh dan lebih cepat, mengangkat lebih berat, olahraga lebih sering.
