Elastisitas dasar panggul memainkan peran penting dalam tubuh wanita. Apa latihan Kegel, dan bagaimana mereka akan membantu memperkuat otot-otot panggul dan intim?
paket khusus untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dan otot intim dikembangkan di pertengahan abad kedua puluh dokter kandungan Arnold Kegel. Latihan-latihan ini memungkinkan melatih otot intim dan dapat mencegah berbagai penyakit dan masalah dalam kehidupan seksual perempuan.
Dalam beberapa kasus perlu untuk melakukan latihan Kegel
- dalam persiapan untuk kehamilan;
- dalam persiapan untuk pengiriman menyakitkan;
- untuk pencegahan dan pengobataninkontinensia urin dan kotoran;
- untuk memperbaiki jaringan setelah melahirkan;
- untuk pencegahan dan pengobatan kelalaian panggul;
- untuk proses inflamasi bola seksual dan kesehatan seksual.
Kontraindikasi.Dilarang keras untuk melakukan latihan otot panggul untuk wanita:
- Setelah keguguran atau kelahiran prematur;
- pada periode pasca operasi;
- dengan tumor kanker.
Bagaimana mempersiapkan? BUntuk memahami apa otot yang Anda butuhkan untuk kereta selama waktu buang air kecil, sedikit pause - itu akan membuat Anda merasa otot-otot dasar panggul Anda. Pengetatan - dasar latihan Kegel, melakukan mereka pada setiap nyaman bagi Anda untuk berpose (berbaring, duduk, berdiri) dan di mana saja, misalnya, di kereta bawah tanah, dalam perjalanan ke tempat kerja. Jangan berlebihan, jika tidak, anda bisa mendapatkan efek sebaliknya, cukup 3 kali sehari selama 5-40 kali per set. Pastikan bahwa selama latihan tidak ketegangan otot-otot lain - pantat atau perut, jangan lupa untuk bernapas dengan benar selama latihan, dalam kasus tidak tidak menahan nafas.
Tahan.Kencangkan otot panggul Anda ke 5-19 detik, kemudian rileks. Membuat 10 set waktu, secara bertahap meningkat menjadi 50 pengulangan pada suatu waktu.
Pengurangan.Berirama tertular otot-otot dasar panggul: 5 detik saring, 5 detik istirahat. Melakukan 3 set 10 repetisi, dengan waktu, meningkatkan waktu retensi otot untuk 10 detik.
up Bayangkan bagaimana sistem angkat dan mulai melatih otot dengan cara ini: meningkatkan kekuatan kontraksi dan tegangan seperti naik ketika Anda sampai ke puncak, mengendurkan otot dan kepala, berhenti di setiap "Lantai". Setelah masing-masing pendekatan tersebut benar-benar bersantai otot-otot Anda dan memungkinkan mereka untuk beristirahat.
ombak. Latihan ini secara bergantian mengaktifkan otot-otot vagina dan anus: potongan pertama otot-otot vagina, anus, dan kemudian bersantai mereka dalam urutan yang sama. pengurangan durasi mungkin sampai 10-20 detik.
Positioning. Latihan ini harus dilakukan setelah buang air besar. Tenang, menahan nafas, kemudian menggigit potuzhtes seperti selama mengosongkan. Hal ini dapat dilakukan dalam posisi yang berbeda: berbaring, duduk, jongkok, terutama berguna adalah latihan ini untuk wanita hamil.
Juga pastikan untuk bertanya tentang Apa kesalahan dalam intim kebersihan membunuh kesehatan wanita
Foto dalam teks https://www.istockphoto.com/ru
