Dibuat dengan dukungan tumbuh Makanan dan Rakamakafit
Pada subjek penurunan berat badan we kesulitan terbesar (dan tidak hanya di negara kita): Informasi lebih, membuat teori yang luar biasa, berlimpah sup serius dalam istilah ilmiah, drag dalam biokimia, fisiologi, endokrinologi.
Semua mencegah ini mereka yang ingin menurunkan berat badan. Orang-orang perlu jawaban untuk pertanyaan yang jelas: "Cara menurunkan berat badan mudah dan cepat?". Namun pada kenyataannya, dari masalah yang sederhana ini (dan itu benar-benar sederhana) Mengembang beberapa proses yang luar biasa dan mega-kompleks, karena yang orang tersebut harus secara radikal mengubah rutinitas sehari-hari mereka dan hampir outlook biasa. Mungkin ini bengkak dari molehills dan menghalangi banyak. Mereka berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan - sangat sulit.
Dalam artikel ini saya akan mencoba untuk menjelaskan hanya sebagai proses menurunkan berat badan. Ini adalah hal yang sangat penting! Karena ketika Anda tahu mekanisme sesuatu, kemudian terampil menyaring sekelompok informasi yang tidak perlu. Kita semua tahu bahwa setelah jalan itu perlu untuk mencuci tangan dengan sabun dan air. aturan sederhana ini, kita mengikuti setiap hari. Tapi kenapa tidak berkedip dalam masyarakat pendukungnya Internet untuk mencuci tangan telapak tangannya ke atas atau perdebatan sengit, sudut di mana untuk menerapkan sabun, jangan membandingkan efektivitas cuci tangan di sore atau malam hari. Demikian pula, dan dengan kehilangan berat badan: jawaban untuk pertanyaan ini sederhana tidak mungkin, dan tidak memerlukan satu ton shtudirovaniya informasi.
Seperti kita menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan - itu perlu untuk membakar lemak. Sudah jelas.
Tapi apa artinya "membakar lemak"? Ini berarti bahwa perlu untuk mengubahnya menjadi energi, tepatnya - untuk digunakan sebagai sumber energi.
Bagaimana mengkonversi lemak menjadi energi? biokimia buku pelajaran olahraga dan fisiologi, ini disebut reaksi oksidasi, yang ditujukan untuk resynthesis ATP (asam adenozintrifsfornaya, yang energinya digunakan dalam semua proses di dalam tubuh, ini alami baterai).
Anda bebas untuk mengeksplorasi resynthesis ATP dan datang ke sebuah sederhana dan fakta yang jelas, ditulis di bawah ini.
Kita beralih ke yang paling menarik. Untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi, Anda harus benar-benar apa saja aktivitas fisik intensitas rendahtapi dengan durasi panjang. Ini akan mengikuti - kemudian akan bekerja pada oksidasi lemak.
Jika aktivitas fisik yang intens (itu ditentukan oleh fakta bahwa Anda mendapatkan selama aktivitas fisik sesak napas), Maka Anda telah lulus ambang batas anaerobik dan menghabiskan tidak terutama lemak dan karbohidrat (glikolisis berlangsung). Lemak dalam situasi ini, juga, akan dibakar, tetapi kemudian, selama periode pemulihan setelah latihan yang intens. Jenuh dengan oksigen, lemak diubah menjadi energi, untuk mengimbangi dihabiskan untuk pelatihan karbohidrat.
Fakta bahwa selama latihan yang intens membakar karbohidrat, maka lemak, ada satu kelemahan untuk penduduk - daya yang hilang.
Seseorang yang perlu menurunkan berat badan hanya diam-diam, tanpa kehilangan kualitas daya, diperlukan berkepanjangan dan intens cukup latihan. Itu semua ada untuk mengetahui tentang aktivitas fisik, dan tidak pergi ke hutan Fisiologi dan Biokimia.
Jika Anda hati-hati membaca semua, sekarang Anda harus menjadi lebih jelas di kepala, mengapa setengah jam-jam wisata berjalan kaki dari kota yang lebih efisien dalam hal penurunan berat badan, selain untuk menjalankan lintas. Praktek di rumah terlalu nyaman: a bobot dumbbell kecil, ekspander, fitball - semua ini pada durasi tinggi pelatihan memberikan hasil.
Untuk malas dan mereka yang tidak bisa menghadiri Hall (misalnya, baru-baru ini melahirkan seorang gadis, yang menderita varises, atau hanya tidak seperti berada di dalam ruangan banyak orang), Ada besar sebuah mengatur treadmill rumah dari Rakamakafit.
Mereka telah mengembangkan penulis program pelatihan mereka sendiri. Dia kompeten, karena orang semua awalnya diciptakan set dan latihan kebugaran untuk ibu cuti hamil, untuk mendapatkan dalam bentuk setelah melahirkan. Penekanan ditempatkan pada rumah untuk kesepakatan dengan diam-diam tanpa bangun bayi.
belt lateks bekerja pada pinggul, punggung dan lengan. Proses sangat melatih tanpa sesak napas dan ketidaknyamanan. Ada banyak latihan untuk terlibat dalam posisi horizontal (penting bagi mereka dengan varises).
Kami beralih ke diet
Aktivitas fisik, termasuk latihan sia-sia serius dalam menurunkan berat badan, jika tidak menahan defisit kalori.
Hal ini terbukti: kita untuk menurunkan berat badan, energi harus dikeluarkan lebih dari yang diterimanya.
Mari kita mulai dengan fakta bahwa kita telah salah memahami kata "Gizi". Ini bukan tubuh pengetahuan tentang penurunan berat badan, tetapi tentang bagaimana untuk makan agar tidak merusak tubuh atau memperbaikinya. Sebagai contoh, diet ketogenik sangat ideal untuk penderita diabetes tergantung insulin, ahli gizi nya bekerja untuk pelanggan. Tapi ketika diet ketogenik mengurangi berat badan dalam pesawat, maka ada beberapa jenis rumah sakit jiwa yang banyak beat pada lemak dan tiba-tiba mereka mulai membangun sebuah teori gila tentang ketidakefektifan diet protein, buah dan membusukan dan lain-lain
Hal ini dimengerti bahwa analisis banyak orang obesitas (moderat) iri yang jahat, dan untuk mengurangi persentase lemak dalam tubuh Anda - tidak selalu membantu.
Anda bisa makan apa-apa dari sayuran untuk kentang goreng. Bahkan gula, yang sekarang modis sekarang mimpi buruk, yang dibutuhkan tubuh. rinci ini saya akan bahas dalam artikel selanjutnya.
Aspek penting dari berat kehilangan - defisit kalori. Dan semakin tinggi defisit, semakin banyak akan menurunkan berat badan lebih cepat (dengan asumsi sehari-hari aktivitas fisik), tetapi juga akan cepat menyebabkan kerusakan pada tubuh.
Defisit kalori yang terbaik untuk menciptakan dengan karbohidrat pemotonganDaripada protein dan lemak. Karena lebih mudah dengan kekurangan karbohidrat disintesis, misalnya, daripada lemak. Tetapi jika Anda akan terlibat secara intensif di aula, misalnya, bekerja dengan barbell pada skala menengah, karbohidrat pra-latihan yang diperlukan. Anda hanya akan merasa lebih baik. Semua latihan kekuatan dilakukan pada glukosa dan creatine.
Bagaimana menjaga defisit kalori untuk menurunkan berat badan yang optimal?
1) Rencana diet Anda, bersama dengan kalkulator KBZHU (mereka sekarang sepenuhnya lengkap, dan semua dari mereka adalah normal, dan banyak aplikasi untuk smartphone, yang menghitung kalori);
2) zaguglit rumus Harris-Benedict dan Mifflin San Zheora menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan untuk diet normal.
Dan belum. Ya, sedikit tugas untuk menimbang makanan di dapur skala, dikenakan dengan kalkulator untuk menghitung kalori. Tapi mudah dicapai tujuan untuk menurunkan berat badan.
warga sangat beruntung dari Moskow dan St Petersburg. Ada, untuk malas "matematikawan dietchikov" ada layanan GrouFud, Yang menghitung jumlah yang diperlukan kalori seseorang, dan akan memberi makan 5 kali sehari. Dan tidak payudara dengan soba dan ayam dengan paprika dan bulgur, pancake nasi dengan apel dan kayu manis, salad Yunani, ayam fillet dalam adonan brokoli. Mm-m, makanan sangat lezat, dikirim ke dan dari tempat kerja secara gratis.
menu memiliki iniYang kehilangan setengah hari, jika ia akan siap. Bagi saya, ini adalah sempurna, karena karena pekerjaan waktu dan energi untuk memasak langka.
Benar-benar, dengan layanan hidup lebih sederhana. Hal ini menunggu, seperti ketika ditampilkan di Kaliningrad.
Jadi, hari ini kita dianggap esensi dasar dari penurunan berat badan: intensitas rendah latihan dengan durasi tinggi dan defisit kalori. Selanjutnya tidak perlu mengacaukan diri sendiri setiap teori kepala. Lain kali Anda berbicara tentang makanan, apa yang lebih baik daripada makaroni kentang mengapa gula - tidak berbahaya, dan mengapa itu akan baik untuk minum jus delima pada waktu tidur. Jika Anda tertarik dalam topik ini - menempatkan "jempol" dan berlangganan RSS feed saya, agar tidak miss.
