bahan afiliasi
Tentang manfaat vitamin D, saya yakin semua orang membaca yang satu hari memutuskan untuk pergi ke sisi dari gaya hidup sehat dan mempelajari dasar-dasar biohakinga (yaitu untuk mengetahui segala sesuatu yang terjadi di tingkat asam amino dengan tubuh Anda, dan elemen lainnya).
Banyak di jaringan air ditulis dengan vitamin ini. Untuk pembaca favorit mereka sendiri saya diberikan materi ini hanya semua yang paling penting dan berguna, banyak dari apa yang Anda bahkan belum mendengar.
Mari kita bicara tentang bagaimana vitamin ini curam (itu adalah penggunaannya dapat dengan mudah bersaing dengan vitamin C), Semuanya akan diberikan kepada referensi publikasi ilmiah (yang Anda inginkan), Dan apa dosis vitamin ini adalah yang paling optimal. Setelah semua, informasi tentang dosis yang sangat luas.
Jika Anda tidak punya waktu untuk membaca artikel dan menyelidiki materi, jangan malas, silakan, menempatkan jari hingga kertas dan menyimpannya ke jaringan sosialnya. Karena materi saya sangat baik popotela dan membuat segala sesuatu yang Anda butuhkan. Setelah membacanya, Anda kemudian melihat sendiri berapa banyak delusi telah ditulis tentang vitamin ini di Internet.
Saya minum vitamin D3 selama dua tahun, telah menaikkan tingkat dalam plasma dari 25 ng / ml untuk 52 ng / ml, yaitu, Aku memukul koridor indikator optimal. berkonsultasi (dan biaya) Dengan ahli endokrin olahraga dan orang-orang yang hafal atlas tubuh manusia dan tidak hanya berpengalaman dalam olahraga kekuasaan, dan bahkan jauh membantu orang sembuh dari latihan, berat badan, menurunkan berat badan, menyingkirkan alergi, dan secara umum membuat dunia di sekitar manusia lebih baik.
Hal penting yang paling tentang vitamin D. Atau mengapa orang utara hidup tanpa dia tidak begitu cerah
Jika kita memiliki vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dan menyelamatkan manusia dari anemia, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium. Sederhananya, Itu membuat tulang kita kuat dan menghemat dari arthritis, penyakit cakram degeneratif dan lainnya "kelezatan" hidup dari gaya hidup kurang aktif dan menetap. Dalam situasi saat ini, ketika orang-orang di tempat kerja dan di rumah sebagian besar waktu duduk di depan komputer - D arhivazhen vitamin.
Poin penting kedua - mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan pengembangan diabetes karena fakta bahwa vitamin D meningkatkan sensitivitas insulin. Untuk yang paling penasaran - baca tentang hal itu sebuah studi yang menarik pada NCBI.
Vitamin D dan depresi
Titik penting yang ketiga (atau mengapa orang selatan dari utara yang lebih positif, dan mengapa di daerah selatan bahkan tidak berpikir tentang bunuh diri) - Vitamin D membantu menyingkirkan depresi. John Canelli, MD, dan orang bahwa vitamin D sedang menjajaki panjang dan luasnya, Saya menemukan hubungan langsung depresi tidak hanya dengan hipotiroidisme (tiroid rendah), tetapi juga dengan kekurangan vitamin D.
Saya selalu percaya dan akan menganggap depresi masalah serius yang paling, yang cara untuk memecahkan masalah dari semua saran sederhana - untuk beralih ke terapis. Berbicara tentang hal itu dengan masing-masing sepatu, dan mudah untuk mengatakan. Tapi tak seorang pun bahkan dapat menyarankan seorang profesional yang hebat yang tidak terbuat pasien manusia dengan kaca mata dan air liur terus mengalir karena kuat anti-depresan. Banyak permainan kata-kata bahkan klise tidak dapat mendukung orang dalam situasi sulit, bahkan di dalam keluarga. Jadi dengan pseudo-ahli seperti, depresi akan memiliki "kekuatan" sepadan dengan kanker daripada dengan SARS.
Vitamin D dan harapan hidup
Juga saya miliki dalam hal ini sebuah studi pada ANTIKANKER PENELITIAN. Ini adalah publikasi independen, dan untuk memilih data hanya berkualitas tinggi ilmiah tentang onkologi eksperimental dan klinis.
Makalah ini merangkum semua data pada tingkat vitamin D dan kematian. Hal ini membuktikan bahwa kekurangan vitamin ini memberikan kontribusi untuk kematian dini. Di sana Anda akan menemukan ayat yang menarik tentang metabolisme vitamin: bagaimana kita mendapatkannya dari sinar matahari, lebih tepatnya - kita dapatkan dari hati, hanya sinar ultraviolet membantu dia, dengan kata lain, telah muncul di kami tubuh. Saya tidak akan berada di sini banyak artikel terminologi beban untuk membaca di waktu luang, unggul penerjemah Google dan membantu Anda memahami konteks bahan tertulis.
Vitamin D, kulit dan rambut
Empat argumen yang kuat dan vital untuk vitamin D, saya terdengar. Dan diperkuat link ke publikasi ilmiah yang serius, dan tidak pada setiap "saytik tentang ramuan kehidupan sehari-hari dan tincture di rumput dengan Tamarkin".
Tapi aku harus sama keindahan-blog dan menghindari mengabaikan fakta-fakta dari efek vitamin D pada kulit dan rambut, saya hanya tidak bisa :-)
Mari kita mulai dengan kulit. Oleh karena itu, vitamin D yang dimasukkan ke dalam tubuh kita dengan Vitaminka, akumulasi di kulit, dan kemudian ke hati. Ada waktunya akan diubah ke calcidiol, maka - disintesis di ginjal dan masuk ke hormon calcitriol aktif.
Sekarang sedikit tentang calcitriol. Dia tidak hanya membantu menyerap kalsium dan fosfat, itu adalah "bergaul" dengan hormon lainnya: Satu membantu mensintesis dengan baik, bersama-sama dengan yang lain ia bekerja untuk meningkatkan tubuh. Semacam seorang teman baik yang membantu semua orang. Termasuk kekurangan androgen yang mengarah ke neurasthenia, obesitas, penurunan libido, dan semua ini tercermin dalam kulit kita.
Pada kulit, ada fakta lain yang menarik. ada penelitianYang dermatologists di 70% gagal mencapai remisi pruritus dosis tinggi vitamin D (50 ribu. IU per minggu). Dan pengobatan pruritus idiopatik, pada prinsipnya, adalah tugas yang sulit untuk dermatologists.
Dan sekarang tentang psoriasis. dokter Brasil mampu mencapai remisi pada pasien psoriasis dan (perhatian!), Vitiligo (kulit ketika seseorang hanya melihat tanpa gatal dan mengelupas). Tapi ada dosis kuda - pasien menerima harian 35 ribu. IU dan semuanya berlangsung di bawah pengawasan medis yang ketat selama enam bulan. Sendirian di rumah ini tidak akan mengulangi! Dan jangan lupa bahwa remisi psoriasis dicapai di Brazil, negara dengan tipe khatulistiwa dan tropis iklim. Di lintang kami, dan jika para dokter akan melakukan studi tersebut, kemudian disesuaikan dengan dosis harian iklim akan lebih tinggi dibandingkan dengan pasien Brasil.
Sekarang, tentang rambut Anda. Dalam folikel rambut memiliki reseptor untuk vitamin D (seperti dalam jaringan otak, seperti dijelaskan di atas). Kurangnya reseptor vitamin D bisa "disconnect" (hal efek pada medis yang disebut inaktivasi). Dan ini adalah cara langsung untuk alopecia. bahkan ada penelitianBahwa vitamin D mungkin memainkan peran pembela areata alopecia.
Bagaimana nenek kita tidak tanpa vitamin D? Setelah semua, bahkan sebelum berpikir tentang hal itu
Pada hari-hari nenek kita tidak memiliki kota-kota besar. Tidak ada AC di apartemen (sekarang bahkan orang-orang Arab di UAE lebih memilih untuk duduk di ruang siang hari di bawah pendingin udara yang baik). Dan makanan yang berbeda: sapi merumput di luar ruangan, tidak ada yang disimpan sapi di area tertutup, bahkan ikan artifisial dibesarkan di peternakan tertutup, seperti sekarang. Berubah segalanya: gaya hidup, pekerjaan (lebih dari duduk di kantor, bukan di pekerjaan udara terbuka), makanan.
Bahkan di Soviet kali pada vitamin D tidak begitu banyak penelitian seperti sekarang. Semua mereka tahu tentang hal itu - adalah keselamatan dari rakhitis.
Kebetulan, di Uni Soviet mampu memproduksi vitamin D (ergosterol siap dan disinari dengan sinar ultraviolet), tetapi menggunakan larutan alkohol. Dia akhirnya menguap dan vitamin menjadi lebih terkonsentrasi. Oleh karena itu pelanggaran berada di dosis. Namun, sekali lagi, vitamin D belum mendapat banyak perhatian seperti sekarang.
Mana yang lebih baik: vitamin D2 atau D3?
di sini di sini Ini menggambarkan secara rinci perbedaan antara vitamin. Singkatnya: D3 - dari produk hewani, D2 - dari makanan nabati. D2 murah untuk memproduksi dan kurang calcidiol disintesis di hati. D3 hanya lebih baik dalam segala hal.
Bagaimana saya tahu berapa banyak dalam darah saya mengandung vitamin D?
Sebuah tes darah pada 25-OH vitamin D. Sangat diharapkan bahwa di laboratorium di mana metode pengukuran yang digunakan spektrometri massa kromatografiIni memberikan analisis yang lebih akurat dari vitamin dalam darah.
Dan, idealnya, tiga hari sebelum pengiriman analisis untuk berhenti minum vitamin D.
Apa untuk mengambil?
Saya hanya menerima solgarDiuji secara pribadi bagi saya vitamin. Aku mengambil 5.000 IU per hari, dan masuk ke nilai optimum koridor vitamin D dalam darah.
Sekarang saya mengurangi dosis dan minum jauh 4 tablet dari 1.000 IU per hari. Namun, saya yakin bahwa vitamin membuang waktu D3 tidak harus dalam satu duduk, dan siang hari. Oleh karena itu, tablet dari 1.000 unit bagi saya yang terbaik pilihan sekarang.
Jika Anda memiliki banyak berat badan, lebih baik untuk mengambil 10.000 IU dalam kapsul gel. Pertama, vitamin D3 untuk mencerna buruk bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih, dan memerlukan lebih banyak unit. Kedua, akan lebih mudah, dari 10 tablet per hari diambil siang hari, seperti di foto saya di atas. Jika Anda ingin juga, karena saya meregangkan selama hari 10.000 IU, maka sebelum makan siang dan di malam hari satu tablet 5000 IU.
Jika ada, ME (dalam bahasa Inggris. IU) - singkatan dari "unit internasional". Mereka lebih mudah untuk membaca dalam teks dari mikrogram (ug atau mcg). Jika Anda harus menerjemahkan di unit mikrogram, itu sudah cukup untuk kalikan dengan 40. Berikut adalah cara foto saya gelembung: 25 g * 40 = 1000 IU. Ini sederhana.
Jika tiba-tiba, karena alasan apapun Anda tidak ingin menunggu bingkisan dengan iHerb 10-14 hari (saya berada di Kaliningrad melalui Pony Express disampaikan rata-rata 9-10 hari di AS), atau tidak tersedia Solgara, Anda dapat mengambil Vigantrol atau Akvadetrim 15.000 IU.
Dalam bentuk apa untuk membeli vitamin D3?
Idealnya, tentu saja, dalam kapsul cair dengan minyak. Sam vitamin mengacu pada larut dalam lemak, dan dalam bentuk seperti memiliki bioavailabilitas yang lebih besar. Namun, semua baik dan tablet, berbicara dari pengalaman.
Berapa banyak untuk mengambil?
Nah, akhirnya saya datang ke isu penting yang paling.
Jadi, jika Anda bertelanjang dada (atau dalam pakaian renang) tidak berjalan-jalan pada hari yang cerah yang jelas 3 jam - maka 4000 IU. Ini adalah dosis harian mulai. Saya akan mengatakan bahwa ini adalah dosis minimum vitamin. Dan kata-kata yang sama mengkonfirmasi semua atlet yang lebih memahami biokimia banyak dokter.
Orang dengan berat badan berlebih adalah dosis normal 10.000-15.000 IU per hari.
Sekarang tentang anak-anak dan remaja. Edisi baru untuk 2018 dari Program Nasional "Kekurangan vitamin D pada anak-anak dan remaja dari Federasi Rusia: modern yang pendekatan untuk koreksi". Dari dia membawa rekomendasi memindai untuk dosis vitamin D3 untuk anak-anak.
Dalam buku yang sama mengandung dosis harian vitamin D3 untuk wanita hamil - 2.000 IU selama seluruh periode kehamilan.
Berapa banyak vitamin D harus dalam darah?
Biohakery (yang memiliki judul olahraga di angkat besi atau powerlifting, diinginkan - master olahraga) praktek mengungkapkan paling optimal koridor: 50-70 ng / ml. Orang-orang seperti saya percaya sepenuhnya, karena mereka tahu bagaimana untuk mengembalikan tubuh setelah latihan beban.
Jika kita percaya asosiasi Rusia ahli endokrin, maka nilai referensi adalah norma dalam nilai-nilai laboratorium: 30-100 ng / nm.
Dalam studi oleh Akvadetrima norma adalah 30-120 ng / nm.
Anda memutuskan apa tingkat vitamin D3 ingin menyimpan darah. Penting untuk tidak kurang dari 30 ng / ml. Karena dengan defisit vitamin orang akan lebih rentan terhadap penyakit, dan harapan hidup itu akan mempengaruhi bukan cara terbaik.
Pada segala sesuatu hari ini. Ini adalah bahan pertama saya seperti luas pada Badam dan vitamin. Jika Anda ingin aku melanjutkan pos ini (dan Anda seperti apa bahan-bahan yang melekat pada sumber-sumber referensi) - biarkan aku tahu dalam bentuk jempol pada sebuah artikel ;-)
Dan berlangganan ke saluran saya gendang. Di sana saya berbagi bagaimana bekerja di industri kecantikan, dan berbagi dalam perawatan seorang informasi tersebut, di mana Anda akan menemukan tempat lain.
