Halo, Sayang! Saya sangat senang untuk mendapatkan pesan Anda di kelompokBagaimana keberhasilan saya dalam diet ketogenik. Dan bagus yang Anda mengajukan pertanyaan, dan kami mencoba untuk memecahkan segala sesuatu bersama-sama :-)
Tujuan saya dikejar oleh transisi ke diet "benar" lemak - tidak begitu banyak untuk menurunkan berat badan (hanya ada surplus 3-5 kg), dan membawa kembali tubuh normal dan lebih energik. Seperti yang saya tulis sebelumnya, kecantikan, kesehatan dan bahkan fungsi otak kita tergantung pada flora usus dan tiroid.
diet ketogenik Saya terkesan dengan fakta bahwa itu menyetujui ahli endokrin. Secara umum, penyebab hipertiroidisme tidak terhubung dengan diet keto, dengan pengecualian dari fungsi tiroid yang berlebihan (dalam hal ini, Anda harus menyerah gluten, lektin dan produk kasein).
Ketika, selama waktu diet (tidak peduli apa) bernilai berat atau, sebaliknya, meningkat, ada baiknya mempertimbangkan karya sembilan hormon kita.
1. hormon tiroid
Mari kita mulai dengan penyebab paling umum dari berat badan, bahkan ketika kulkas Anda sengaja ditutupi dengan sentuhan kesepian dan kekosongan - pelanggaran kelenjar tiroid.
Tiroid kita bertanggung jawab untuk metabolisme. Kami memiliki untuk waktu yang lama dengan Anda tahu bahwa jika metabolisme Anda rusak, sehingga berat badan tidak bisa dihindari. Bertanggung jawab untuk metabolisme tiga hormon yang diproduksi oleh kelenjar tiroid - T3, T4 dan kalsitonin. Jika triad hormon yang cukup menghasilkan, maka hipertiroidisme - hal yang jahat, karena yang air terakumulasi dalam tubuh dan orang tersebut terlihat bengkak dan bengkak.
Apa yang harus dilakukan?
Lanjutkan ke garam beryodium, lebih banyak vitamin D, selenium dan mengambil yang paling penting - zinc lebih dalam makanan. Tiram - sedikit mahal, tapi Anda bisa ambil cukup seng dengan biji labu.
2. kortisol
Karena hormon ini adalah saran terkait ahli gizi dan instruktur kebugaran sekitar 8 jam tidur.
Kortisol sangat "sensitif" hormon. Its misi - untuk mengurangi tingkat stres Anda karena kadar gula darah yang tinggi. Hanya saja dia bekerja, ketika seseorang kue atau hangat makan malam mencoba untuk tenang dan stres meringankan.
Setiap pelanggaran irama lead hidup stres konstan, karena ini, tubuh memproduksi banyak kortisol tidak senonoh. Hasilnya - timbunan lemak di sisi.
Apa yang harus dilakukan?
Sleep - ini adalah yang pertama. Kami tidur 8 jam, tidak melanggar ritme biologis, mencoba untuk jatuh tertidur sedini 23:00.
Kurang alkohol, bahkan jika masalah keluarga yang kuat (dia, pada prinsipnya, masih saraf siapa pun tidak disimpan). Berlatih yoga, meditasi, aromaterapi, dan segala sesuatu, segala sesuatu yang berhubungan dengan penurunan stres.
3. leptin
Ia memberikan sinyal pada tubuh kita bahwa kita puas. Dan semakin ia menghasilkan, semakin sedikit tubuh memperhatikan hormon ini.
Leptin diproduksi oleh sel-sel lemak yang menumpuk di hati dan perut. hormon berbahaya, karena kelimpahan yang kita mulai lebih makan berlebihan.
Apa yang harus dilakukan?
Lagi - mimpi, hanya diinginkan untuk mendinginkan kamar tidur. Banyak sayuran hijau dan yang paling penting - buah yang lebih kecil! Sepenuhnya mengecualikan roti, pasta dan sereal lainnya.
Lain membiasakan diri untuk kontras kapita.
4. melatonin
Ini adalah hormon-konduktor selama waktu tidur, dan tubuh - orkestranya. Jika pekerjaan melatonin rusak, seluruh proses pemulihan tubuh saat tidur - juga. Ditambah segala sesuatu yang lain memperketat kortisol dengan gula mereka.
Apa yang harus dilakukan?
Tidak ada makanan, komputer dan ponsel pintar sebelum tidur.
5. ghrelin
hormon lapar. Sangat licik dan mencemooh mereka yang duduk di diet ketat. Dan tidak lemah mengolok-olok orang-orang yang memegang jabatan. Pada saat seperti itu, menghasilkan banyak, dan ghrelin, pada gilirannya, sangat baik merangsang timbunan lemak dan nafsu makan.
Apa yang harus dilakukan?
lebih banyak sayuran hijau, biji-bijian dan buah tidak minimum (pengecualian - alpukat). Secara umum, semuanya sama dengan yang untuk leptin.
6. insulin
Pemasok glukosa ke dalam sel, di mana ia hanya kemudian diolah menjadi energi atau disimpan di lemak. Bertanggung jawab untuk menjaga kadar gula darah.
Semakin karbon makanan yang kita konsumsi, sel-sel kuat yang dihasilkan resistensi insulin. Karena bom gula ini terbentuk di dalam tubuh, yang dapat meledak dan menghasilkan diabetes tipe II dengan obesitas.
Apa yang harus dilakukan?
Pertama-tama, untuk menyerah soda. Ketika Anda berada di supermarket, hanya melihat minuman karbohidrat ini, ada sangat banyak. Minum lebih banyak air (optimum - 4 liter). Makan lebih banyak sayuran, sayuran musiman, daging hewan merumput padang rumput, ikan merah, cod liver oil. Nah, tidak ada salahnya akan tersedia di atas meja omega-3.
7. testosteron
Ya, anak perempuan, hormon ini juga tersedia, hanya pada pria itu menghasilkan lebih banyak. Mengurangi testosteron mengarah ke akumulasi cairan, obesitas dan kelemahan tulang.
Apa yang harus dilakukan?
Setidaknya satu jam dibayar untuk mengambil tindakan, tidak harus pergi ke gym (meskipun membantu dalam produksi testosteron sangat baik). Tidak ada alkohol, dan memanjakan serat tubuh yang lebih.
8. estrogen
Kami hormon murni genit. Setiap malomalski pelanggaran yang penuh dengan kelebihan berat badan. Dimulai dengan usia premenopause, estrogen diproduksi kurang dan kurang, tubuh sedang mencari pengganti dia dalam cadangan - lemak.
Kelebihan estrogen - terlalu buruk, karena sel-sel adalah tubuh merasa kurang insulin.
Apa yang harus dilakukan?
Kurang gugup, lebih banyak sayuran dan hijau.
9. progesteron
Its penurunan mengarah ke penambahan berat badan dan peningkatan depresi. Ini sangat tergantung pada kerentanan BPK, menopause, untuk situasi stres.
Apa yang harus dilakukan?
Atau mengambil dan mengunjungi salon kecantikan, mengambil beberapa santai perawatan termasuk sauna, pijat, dll Dan olahraga adalah berguna dalam proses penyusunan. Bahkan jika hanya aktivitas fisik.
Seperti yang Anda lihat, hampir setiap hormon berbahaya dapat diselesaikan jika diet untuk menambahkan lebih banyak sayuran dan sayuran, tidur menormalkan, sering bergerak dan stres menghindari. Tampaknya - dangkal, tetapi ini adalah hal primitif terdengar menarik setelah analisis rinci penyebab obesitas, setuju?
Jika Anda suka artikel saya membantu - tidak berhemat pada "thumbs up" :-) Dan berlangganan saluran saya, saya akan memberitahu jauh lebih menarik!
