Dari tekanan darah tinggi saat ini, yang mempengaruhi hingga 20% dari total penduduk dunia. Dan penyakit ini tidak "usia", seperti yang telah dipertimbangkan untuk waktu yang lama. Banyak pasien dengan hipertensi masih muda - mereka tidak genap berusia 40 tahun. Lebih dari setengah dari mereka mati karena penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, termasuk serangan jantung dan stroke.
Namun, ada beberapa tips yang dapat mengurangi AD atau berhasil menghindari peningkatan. Apa? Mari kita menyelidiki.
1. Memberikan diri Anda sendiri aktivitas fisik secara teratur. negara yang memadai. Mereka sangat baik untuk kesehatan dan memastikan dalam kebanyakan kasus suasana hati yang baik. Dan masih harus berjalan lagi. Banyak dokter percaya: setengah jam sehari pada kaki dapat secara signifikan mengurangi risiko hipertensi. Setelah semua, sambil berjalan otot kita energi kehilangan dan stimulasi memprovokasi sirkulasi darah dan, karenanya, tekanan darah normalisasi. Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan: berjalan menetralisir luar ruangan berbahaya yang ditimbulkan dari pembuluh lama duduk, memungkinkan untuk membersihkan aliran darah dari lemak berbahaya, kolesterol, membantu dalam memerangi sikap apatis.
2. pengendalian berat badan (Bawa kembali normal, jika ada ekstra berat). Kelebihan berat badan - salah satu faktor risiko yang menyebabkan hipertensi. Dan adalah logis untuk menyingkirkan itu. Hal ini terutama penting untuk kontrol berat badan untuk orang berusia 35-40 +. Tapi, secara umum, perjuangan untuk yang terbaik bagi diri mereka sendiri berat harus mulai sejak muda, mengembangkan kebiasaan baik, termasuk gizi.
3. Makan yang benar. Hal ini diet seimbang dianggap berat badan normal untuk jaminan orang. Dan segera setelah jumlah lemak dalam tubuh akan berkurang, lembaga akan menjadi jauh lebih mudah dan sederhana untuk beroperasi. Dalam hal ini, itu pasti untuk makan sarapan, dan terakhir kali makan setiap hari selama 2-3 jam sebelum tidur malam. Kebutuhan untuk memiliki makanan kecil 5-6 kali sehari. Dalam makanan manusia, yang tidak mau sakit dengan hipertensi, harus berlaku sayuran dan buah-buahan. Tapi merah daging, lemak, pedas dan asin makanan harus lebih kecil (atau bahkan tidak).
4. Mengurangi asupan garam. Namun, tidak membersihkan produk ini sebagai natrium klorida yang terkandung di dalamnya, perlu untuk tubuh. Namun, asupan berlebihan garam dapat memprovokasi masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko hipertensi. Selanjutnya, garam mampu menunda cairan dalam jaringan yang secara signifikan meningkatkan beban pada jantung, pembuluh darah. Itu berkembang AD tinggi.
5. stres HindariSelama mana kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon kortisol. Dia hanya dibutuhkan untuk mengatur tekanan darah. Namun, jika bagian dari pengalaman, dapat menyebabkan masalah dengan ginjal dan menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, Anda harus belajar untuk bersantai, langkah mundur, dengarkan positif a. Mungkin ada lebih banyak untuk perjalanan dengan mengubah lingkungan.
6. Memantau kinerja tekanan darahTerutama jika Anda berada pada risiko. Untuk melakukan kehendak ini perlu membeli monitor tekanan darah (jika ada). Anda juga perlu dipantau secara berkala, diamati oleh seorang dokter (per tahun).
7. Memperoleh kebiasaan sehatYang termasuk berjalan-jalan, non-pribadi dan publik transportasi (jika jaraknya tidak terlalu besar). Dan selain itu, senam di pagi hari dan latihan pernapasan siang hari. Masih perlu untuk mengamati rezim - setidaknya satu waktu untuk bangun dan pergi setiap hari.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
