Menurut WHO, di beberapa kekurangan daerah omega-3 asam lemak adalah tetap hampir setiap penghuni kedua. Bagaimana Anda tahu bahwa kebutuhan tubuh Anda dalam asam lemak ini? Cukup untuk memperhatikan tanda-tanda peringatan yang harus waspada dan memotivasi untuk bertindak.
kulit kering
Kulit yang sehat esensial Omega-3 lemak termasuk dalam struktur dinding sel, yang membantu untuk menjaga pemuda yang lama dan kesegaran. Tingkat yang lebih tinggi dari omega-3 lemak, lebih baik kulit akan menyerap nutrisi dan racun dimurnikan. Oleh karena itu, semakin tinggi tingkat asam lemak dalam tubuh, semakin baik kondisi kulit. Dalam kasus defisit muncul kering.
rambut kusam
Jika Anda tidak bisa membanggakan rambut berkilau, pemberitahuan bahwa rambut menipis dan rambut kusam sendiri, tanpa omega-3 yang tidak persis akur. Asam Lemak jenuh rambut Anda, membuat mereka lebih kuat, mencegah alopecia, yang sering dipicu oleh peradangan kulit kepala.
lapisan kuku
kerapuhan kuku permanen dan bintik-bintik putih pada mereka telah menjadi akrab bagi Anda? Jika kuku piring mengelupas dan menjadi terlalu lembut, Anda perlu omega-3. Pergi ke toko obat dan membeli minyak ikan: itu mudah diserap oleh tubuh. Anda juga perlu menambah diet biasa lebih banyak ikan.
insomnia
Para ilmuwan di Oxford University telah menemukan bahwa orang yang tidak memiliki kekurangan omega-3, lebih baik tidak cukup tidur dan insomnia. Tapi ini tidak berarti bahwa suplementasi dengan omega-3 tidak boleh minum di malam hari mencari, karena itu - tidak pil tidur. Cara terbaik adalah untuk mentransfer mereka untuk penerimaan di pagi hari. Kemudian Anda akan mengalami vitalitas sepanjang hari, dan pada malam hari mudah untuk tertidur.
masalah perhatian
Jika Anda terus-menerus terganggu dari proses kerja dan tidak bisa fokus, mungkin, kebohongan alasan dalam kekurangan omega-3 lemak. Menurut statistik, orang-orang yang mendapatkan tingkat harian asam lemak, biasanya tidak mengalami masalah yang sama.
kelelahan
Menurut para ilmuwan di University of Maryland Medical Center atau kelelahan bisa disebut salah satu gejala utama dari kekurangan omega-3 asam lemak. Tambahkan minyak lemak, ikan, kacang-kacangan dan akurat merasakan gelombang energi.
masalah bersama
Omega-3 asam lemak - yang kuat anti-inflamasi, yang membantu untuk mengurangi nyeri sendi. Jika Anda memiliki waktu untuk memperhatikan masalah ini, maka akan mungkin untuk menghentikan proses yang menghancurkan jaringan-jaringan dan sendi.
Makanan tinggi omega-3:
- ikan laut - makarel, sarden dan salmon.
- utritsy,
- kecambah kedelai,
- kenari,
- telur,
- herring,
- biji chia, biji rami,
- bayam,
- kecambah brussels.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
