Baru-baru ini, ada juga secara aktif mempromosikan berbagai produk yang mengklaim status "nootropics" - "menstimulasi aktivitas mental" obat, Tapi ahli saraf yakin bahwa manfaat pil dan kapsul tersebut - nol. Pada sebagian besar dari mereka tidak mengandung zat-zat yang diperlukan untuk normalisasi aktivitas otak. Itu hanya suplemen diet, yang dirancang dengan mata untuk orang sehat sudah menerima semua makanan yang diperlukan.
Secara umum, suplemen tersebut tidak membantu ketika masalah dengan diet. Dan jika Anda benar-benar perlu untuk meningkatkan kemampuan kognitif, tidak perlu minum obat, dan mengikuti beberapa panduan sederhana:
1. Makan lebih banyak lemak sehat dan air minum
Otak - tubuh, terutama terdiri dari lemak dan air. Dan jelas bahwa untuk kerja normal ia membutuhkan lemak sehat dan kelembaban. Akan ada asam lemak yang berguna omega-3, yang banyak di ikan dan ganggang. Juga, omega-6, yang terkandung dalam jumlah yang cukup dalam alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Juga, otak dapat meningkatkan fungsi minyak kelapa.
2. Minum teh hijau
nootrops ini sebagian besar mengandung L-theanine. Konsentrasi zat yang tinggi dalam teh hijau. L-theanine meningkatkan aktivitas neurotransmitter GABA, yang mengurangi tingkat kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa dalam kombinasi dengan kafein (juga termasuk dalam teh hijau) L-theanine meningkatkan konsentrasi.
3. Sertakan dalam diet makanan yang kaya antioksidan
Antioksidan melawan radikal bebas. Dan bantuan untuk mengatasi penurunan aktivitas otak. Antioksidan - ini, termasuk flavonoid dan vitamin C dan E. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka menghambat proses dimulai oleh radikal bebas. sumber antioksidan termasuk sebagian besar buah dan kacang-kacangan (lebih gelap, lebih baik).
4. Meningkatkan asupan vitamin B
vitamin B yang penting untuk otak. Kekurangan mereka negatif mempengaruhi fungsi kognitif, mood dan neuroplastisitas individu. Banyak vitamin ini dalam telur, wortel, bayam, biji-bijian. Dan pada saat stres dan perlindungan yang berlebihan masuk akal untuk mengambil vitamin B dalam tablet untuk menghindari kelelahan dan kelelahan.
5. Mengurangi stres untuk minimum
Hal ini diperlukan untuk mempertahankan aktivitas otak yang normal, tetapi tidak terlalu "berkeringat" tentang masalah tersebut. Sebuah tingkat tertentu stres bahkan berguna, tetapi jika mengganggu dengan gain otak. By the way, ada banyak metode yang efektif untuk mengurangi kecemasan, tapi selalu membantu - magnesium mandi dua kali seminggu sebelum tidur.
6. bermeditasi
Banyak sekarang termasuk meditasi dalam ritual pagi harian Anda. Ini mengurangi stres, mengatur emosi dan meningkatkan tingkat oksitosin, membantu orang untuk menjadi pengembangan produktif dan sukses.
Bahkan, sumber daya otak kita kognitif mungkin tidak sampai dengan nominal, tapi jangan berpikir bahwa akan mengatasi masalah pil. Lebih baik untuk memiliki kebiasaan baik dan menyesuaikan diet - merangsang kemampuan kognitif ini.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
