Untuk operasi normal dari otak dan keadaan yang layak dari sistem saraf, seseorang perlu magnesium. Dan fakta bahwa mineral ini tidak cukup, mungkin menunjukkan kejang tungkai, insomnia, sering dan panjang migrain. Karena ini, "magnesium" defisit masalah dengan memori dan konsentrasi.
Ini berarti bahwa magnesium diet datang tidak cukup, dan kemudian ia diangkat dalam obat-obatan - dalam kapsul dan tablet. Tingkat harian bagi perempuan adalah 300-400 mg untuk pria - 400-500 mg.
Apa manfaat dari mineral ini dan dalam produk apa yang terkandung dalam jumlah yang diperlukan? Mari kita menyelidiki.
Jadi, magnesium membantu tubuh manusia:
- dilindungi dari stres, neurosis (memberikan kontribusi untuk menurunkan kortisol - "hormon stres");
- menciptakan energi dari karbohidrat;
- untuk membentuk jaringan otot;
- menghilangkan racun (terlibat dalam semua proses detoksifikasi).
Seperti disebutkan di atas, kurangnya mineral ini merugikan mempengaruhi otak dan fungsi sistem saraf. Dan defisiensi magnesium dapat menyebabkan kegagalan hormonal dan gangguan endokrinologis lainnya.
Sementara itu, untuk memperoleh tarif harian yang diperlukan magnesium cukup untuk memasukkan makanan berikut dalam diet harian Anda:
- almond (59% dari harian 100 magnesium N c);
- biji rami dan wijen (79%);
- pisang (11%);
- Alpukat (7%);
- bayam (21%);
- brokoli (5%);
- laminaria (43%);
- halvah (50%).
- cumi-cumi (23%).
Jika Anda ingin memasak makan malam kaya akan magnesium, memasak soba dan daging babi rebus. Juga banyak magnesium dalam gandum, susu dan produk susu, ayam dan telur puyuh.
Perlu diingat:kurangnya berkepanjangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan masalah cukup serius dengan ginjal dan lambung, peningkatan tekanan, kuat dan sakit kepala yang panjang. Selain itu, secara signifikan memperburuk kondisi rambut, mereka akan mulai rontok. Insomnia menjadi akrab, dan kejang pada tungkai - biasa. Perubahan terjadi dalam sistem saraf - orang akan gugup, lekas marah. Dia akan selalu ingin tidur (atau tidur), akan menjadi lesu dan apatis.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
