Jepang dianggap salah satu negara paling sehat di dunia. Dan salah satu dari mereka - kami kontemporer, insinyur dan master Aikido Katsudzo Nishi, setelah mempelajari sastra modern dan kuno pengalaman, telah menciptakan sistem kesehatan yang unik bagi tubuh manusia, yang didasarkan pada 5 aturan-papan.
1. Ganti lembut untuk keras
Dewan menganggap tempat tidur dan kursi. Jika Anda khawatir tentang postur sendiri, tubuh tanpa ketegangan dan operasi yang tepat dari organ-organ internal, pastikan bahwa selama tidur dan tulang belakang sisanya beristirahat langsung pada permukaan yang keras. Tidak lembut juga harus kembali dan kursi kursi.
2. Ganti bantal di atas bantal
Selama tidur, posisi kepala mengontrol hampir mustahil. Itulah sebabnya Katsudzo Nishi menyarankan menempatkan bantal yang solid di bawah vertebra serviks ketiga dan keempat. Agar tidak merasa tidak nyaman khusus, pertama kalinya harus membungkus gulungan bahan lebih lembut. Ketika mengembangkan kebiasaan lapisan dapat dihapus.
3. Lakukan latihan "Goldfish"
Durasi latihan ini selama 2 menit. Sebuah urutan gerakan sederhana:
- perlu untuk tetap pada permukaan padat berbaring;
- angkat tangan dan kaki diposisikan tepat tegak lurus ke lantai;
- tarik tumit kiri ke depan, tangan tarik kiri atas (tidak mendongak dari permukaan tubuh), dan kemudian mengulang semua hal yang sama, tetapi dengan hak tumit / tangan;
- maka Anda harus meletakkan tangan di tangannya dan menekuk siku Anda, tempat mereka di bawah ketiga vertebra / keempat;
- mengurangi kaki dan kaki sedikit larut dalam tangan, dan kemudian pindah kaki ke kiri / kanan sehingga tubuh bergetar.
4. Meningkatkan sirkulasi darah di kapiler
Ini juga merupakan latihan yang kinerja harus terletak pada permukaan padat dan ditempatkan di bawah ketiga / keempat vertebra serviks rol padat. Kemudian menarik tangan / kaki, sedikit siku ditekuk dan lutut. Selanjutnya perlu untuk membuat gerakan bergetar dari anggota badan (3 min).
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
5. Latihan "kaki Penutupan / tangan"
Berbaring datar di lantai, harus ditempatkan di bawah yang ketiga / rol vertebra keempat lebih kencang (mungkin hanya satu di mana tidur). Kaki harus membungkuk di lutut dan kaki bersama-sama, tidak merobek mereka dari lantai. Ulangi latihan ini 10 kali per set.
harus dilakukan untuk telapak latihan lainnya: lengan di sudut kanan ke tubuh, ujung jari ditekan untuk telapak tangannya - meremas dan kemudian melepaskannya. gerakan berulang. Setelah menutup tangannya, mengangkat tangan Anda dan menurunkannya ke ulu hati. Berikutnya, giliran telapak jari-jarinya ke dagu, memiliki tangan di belakang kepala. Dan kembali tungkai atas ke posisi semula.
