Kami berangkat untuk menurunkan berat badan? Atau, sebaliknya, Anda ingin mendapatkan massa otot? Dan pada kenyataannya, dan dalam kasus lain, tidak bisa melakukan tanpa squats. Dan sesuai, jawaban untuk pertanyaan: bagaimana jongkok? Karena melakukan "acak" latihan tersebut tidak hanya membantu untuk mencapai yang diinginkan, tetapi jauh mendorong Anda jauh dari sasaran yang dituju. Selain itu, pelaksanaan buta huruf mungkin mengakibatkan cedera. Ini membutuhkan pelatih kebugaran yang berpengalaman atau studi independen rinci dari masalah ini.
squats teknik yang benar
Mungkin berbagai jenis sit-up - ini adalah hal pertama untuk belajar di gym, tidak peduli apa tujuan ditetapkan. Dan beban utama latihan ini, tentu saja, bokong dan kaki. Tetapi untuk benar-benar pergi ekstra berat, penting untuk menggabungkan program kebugaran yang ditulis dengan diet rasional dipilih.
Jika Anda makan dengan defisit kecil kalori dan olahraga dengan benar, daun lemak, dan pertumbuhan otot akan terangsang. Jadi Volume yang tidak perlu dari tubuh akan mencair, dan jaringan otot akan menarik "angka mimpi."
Jadi, dalam jongkok yang benar harus terlibat:
- permukaan depan paha (paha depan);
- bagian dalam kaki (otot-otot adduktor);
- otot punggung;
- tekan.
Dan tidak perlu pada saat kelas kebugaran untuk memenuhi semua jenis yang ada squats. Anda ingin mencetak kompleks kebugaran? Maka penting untuk tambahan melakukan beberapa latihan lainnya untuk kaki dan bokong. Dan make latihan dengan benar akan membantu seorang pelatih berpengalaman. Secara independen membuat sulit.
Jumlah pengulangan, set
Ingin menurunkan berat badan? Maka Anda dianjurkan berlatih dengan banyak pengulangan - setiap latihan 15 sampai 20 kali selama 3 atau 5 set. Jika Anda jongkok dengan barbel, berat badan tidak mengambil besar, bekerja dengan kecil, jika awal.
Sempurna untuk pemula - bodibar. Atau dumbbells lima kilo. Biarkan otot-otot terbiasa dengan stres, maka kita dapat menambahkan berat badan operasi.
Anda perlu untuk mendapatkan massa otot? Kemudian pelatihan harus didasarkan pada sejumlah kecil pengulangan. Dari 5 sampai 8 untuk sama 3 atau 5 set. Dan cukup membebani. Benar peralatan yang dipilih akan membantu jumlah yang diinginkan pengulangan. Namun, setelah kinerja terakhir dari pasukan latihan seharusnya tidak lagi tetap. Dan kemudian sisa sebelum pendekatan baru.
Pemula dan kemudian harus mulai dengan jumlah yang lebih besar dari pengulangan, karena mereka perlu belajar bagaimana untuk jongkok dengan benar, dan bahkan sebelum penutupan cedera.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
