Ingin hidup lebih lama dan tanpa penyakit serius? Kemudian, pada usia tertentu mulai makan dengan benar. Apa artinya? Cobalah untuk mengerti.
Tentu saja, untuk usia yang besar, Anda dapat bertahan hidup tanpa diet sehat. Hal yang sama Perancis Jeanne Calment, yang hidup 122 tahun, seumur hidup minum anggur, merokok dan mengkonsumsi cokelat, dan Amerika Richard Overton, yang meninggal pada usia 112 tahun, minum sehari-hari 4 porsi wiski dan merokok 12 rokok. Tapi itu masih pengecualian yang membuktikan aturan. Sisanya masih harus mengubah sedikit sesuatu untuk diri sendiri untuk sepenuhnya hidup 20 lain setelah 60-70 tahun. Bagaimana? Mengikuti aturan berikut:
1. Makan harus bervariasi. Karena jika Anda terjebak pada satu hal, bahkan yang paling berguna, cepat atau lambat harus menghadapi kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh. Dan kebutuhan orang tua dalam semua ini adalah tidak proporsional lebih tinggi dari pada yang muda. Dapatkan semua bahan yang diperlukan untuk membantu:
- daging tanpa lemak, ikan, unggas;
- sereal, hidangan dari kacang-kacangan;
- multi-warna buah dan sayuran;
- kacang-kacangan dan biji-bijian;
- rendah lemak produk susu.
2. Minum susu hanya dipasteurisasiMenghindari yoghurt dan dadih dari produk mentah.
3. Mengecualikan dari diet telur mentah.
4. Mengkonsumsi lebih banyak makanan yang kaya omega-3 asam lemak. Hal ini akan memungkinkan tidak hanya untuk hidup lama, tetapi juga untuk menjaga pikiran yang jernih dan memori yang kuat. Zat-zat ini mengurangi gejala arthritis, melindungi terhadap penyakit Alzheimer, memelihara ketajaman visual, menghambat aterosklerosis.
5. Kurangi konsumsi garam. Ini adalah produk ini memicu peningkatan tekanan darah, meningkatkan pencucian kalsium dari tulang. Banyak garam tidak hanya di rumah di shaker, tetapi juga di sosis toko, makanan kaleng, saus.
6. Menambah diet stabil makanan kaya kalsium. Mereka berkontribusi pada pembaharuan tulang dan kulit, memperkuat mereka. Untuk menggunakan keju direkomendasikan, yoghurt, kefir, ikan berminyak, sayuran hijau, oatmeal.
7. Meningkatkan pasokan serat dalam tubuh untuk mendukung aktivitas ususYang dengan usia menjadi peka dan mengurangi kurang. Dan mengarah ini untuk masalah: serat menghambat reabsorpsi kolesterol, glukosa, empedu, mengurangi risiko aterosklerosis, pembentukan batu, diabetes. lentil kaya serat dan kacang polong, dedak, buah-buahan, sayuran yang paling.
8. Tidak lulus. Untuk fungsi normal dari tubuh wanita (kecuali Anda harus lari maraton atau mendaki gunung) cukup 160 kkal per hari untuk pria - 2200. Perlu diingat bahwa diabetes, penyakit jantung dan kanker bahkan yang paling cepat berkembang dengan latar belakang kelebihan berat badan.
9. Minum lebih banyak. Pada saat yang sama "kredit" adalah cairan apapun, minum siang hari.
10. Ambil harga khusus vitamin-mineral kompleks. Namun, memilih sebuah kompleks yang sama, harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
