Dengan kram di kakinya pernah dihadapi setiap orang dalam hidup saya. Tapi sangat sering ini kemalangan atlet rawan, serta orang tua. Dan mengejar ketinggalan dengan kejang-kejang seperti orang, biasanya pada malam hari, di pagi hari.
Kadang-kadang kram di malam hari adalah gejala penyakit serius. Dalam hal ini, mereka mungkin menunjukkan:
- varises;
- beberapa peradangan dalam tubuh;
- kaki datar;
- kekurangan vitamin dan / atau mineral;
- masalah dengan kelenjar tiroid.
Dalam rangka untuk secara akurat menentukan penyebab kegelisahan malam hari, harus mencari nasihat medis.
Apa yang Anda lakukan ketika kejang sudah bengkok ekstremitas (s)? Para ahli merekomendasikan tindakan berikut:
1. Cobalah untuk rileks kaki.
2. Dengan kekuatan untuk menarik jari-jari menunjuk ke kakinya (tumit ke depan).
3. Melampirkan ke daerah yang terkena sesuatu yang dingin.
4. Berjalan di sekitar ruangan (jika Anda bisa).
5. Tempat tusukan, sempit (relief nyeri akut kejang).
Setelah kram melepaskan, kebutuhan untuk menaikkan kaki ke atas dan cuti untuk sementara di podium, untuk menormalkan sirkulasi darah.
Adapun pencegahan kram otot, maka harus ada:
1. Secara teratur melakukan latihan khusus peregangan kelompok otot tertentu. bantuan yang sangat baik dalam hal ini, pilates, yoga.
2. Pilih sepatu yang paling nyaman untuk ukuran (tidak ada sepatu hak tinggi dan hidung sempit).
3. Sertakan dalam diet harian Anda dari makanan yang kaya kalsium, magnesium, kalium.
4. Minum setidaknya satu setengah liter air murni pada suhu kamar harian. Sebuah paralel untuk benar-benar meninggalkan penggunaan minuman beralkohol, terlepas dari benteng mereka.
5. Untuk mengambil semua mungkin dan direkomendasikan oleh dokter langkah-langkah untuk meningkatkan sirkulasi darah. akan membantu ini mencegah pembengkakan ekstremitas bawah, dan akhirnya mencegah malam kram.
Tetapi jika, meskipun langkah-langkah yang diambil, kram di kaki di malam hari, sering Anda khawatir, Anda perlu segera membuat janji dengan dokter (setidaknya ke dokter kabupaten, dan hanya satu redirect lebih lanjut, jika diperlukan) untuk menetapkan diagnosis yang akurat dan menerima bantuan yang memadai.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
