Peningkatan tekanan darah secara berkala diamati pada setiap orang. Hipertensi tidak hanya menjadi masalah bagi orang tua. Baik orang dewasa maupun anak-anak menghadapinya. Prasyarat untuk ini adalah:
• stres dan terlalu banyak bekerja;
• nutrisi yang tidak seimbang;
• kegemukan;
• perubahan cuaca atau tekanan atmosfer yang tiba-tiba, dan banyak lagi.
Mengapa ini terjadi, dan bagaimana nutrisi yang tepat dengan tekanan dapat membantu Anda melupakan masalah kesehatan?
Diet tekanan darah tinggi
Prinsip utamanya adalah:
1. Makan lebih sedikit garam, yang menyebabkan retensi air dalam tubuh.
2. Tingkatkan asupan kalium Anda. Unsur ini menetralkan efek negatif garam natrium dan menstabilkan tekanan darah. Mereka kaya akan makanan seperti aprikot kering, kacang-kacangan, pisang, peterseli, susu, apel.
3. Makan makanan berprotein dalam jumlah yang cukup. Ini bisa berupa protein hewani dalam daging dan ikan, atau protein nabati dalam kacang-kacangan dan polong-polongan.
4. Tolak kopi dan teh kental, minuman beralkohol. Kafein dan alkohol menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Gantilah minuman ini dengan segelas air bersih atau infus herbal.
5. Hindari makanan pedas yang dapat menyebabkan dehidrasi dan rasa haus.
Bagaimana meningkatkan efektivitas diet tekanan darah tinggi
Tidak hanya diet seimbang yang akan membantu mencegah hipertensi. Bersamaan dengan itu, patuhi rekomendasi berikut:
• Lebih sering berjalan di udara segar. Ini akan memenuhi tubuh dengan oksigen dan mempercepat metabolisme.
• Hindari pekerjaan berlebihan dan situasi stres.
• Pada tanda pertama tekanan meningkat, berbaringlah dan cobalah untuk rileks.
• Jalani gaya hidup aktif. Lakukan senam pagi dan mendaki lebih sering.
• Selalu sediakan obat yang sesuai.
Langkah-langkah sederhana ini, dikombinasikan dengan nutrisi tekanan darah tinggi yang tepat, adalah pencegahan hipertensi yang sangat baik.
