Di usia yang lebih dewasa, ketika lutut mulai sakit, menghalangi kita untuk menjalani gaya hidup aktif, kesadaran datang bahwa sendi lutut sangat rapuh.
Sakit lutut adalah gejala berbahaya yang mengindikasikan perkembangan suatu penyakit atau cedera lama.
Penyebab umum nyeri pada sendi lutut:
- luka lama yang secara berkala membuat diri mereka terasa;
- radang sendi;
- arthrosis;
- penyakit radang pada jaringan periartikular - ligamen, tendon.
Perawatan sendi lutut hanya bisa diresepkan oleh dokter, mulai dari derajat penyakit dan usia pasien.
Tapi, penting juga untuk menghangatkan sendi lutut dengan senam khusus, yang dengan olahraga teratur menstabilkan sendi dan memperkuat otot-otot di sekitarnya.
Senam ini mudah dilakukan, dan hasilnya luar biasa: "kerutan" di lutut menghilang dan sensasi nyeri berkurang.
Jari Meningkat
Berdirilah di atas permukaan datar sehingga badan punggung agak miring ke depan, dan kaki terletak agak lebih lebar dari panggul.
Letakkan tangan Anda di pinggang dan dengan kecepatan yang tenang kami berdiri di atas jari-jari kaki kami, lalu mengembalikan tumit ke tempatnya. Penting untuk dikendalikan agar posisi lutut tepat di atas kaki. Ulangi 10 kali.
Lutut lutut samping
Pada permukaan yang datar dan kokoh, berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk. Dan tanpa melepaskan kaki Anda dari lantai, kami melompat ke samping (kami melebarkan lutut) terlebih dahulu dengan kaki kanan, lalu dengan kiri.
Kami juga melakukan sepak terjang lutut ke depan. Latihan ini dilakukan hingga 6 kali di setiap arah.
Melakukan senam ini, ada rangsangan langsung peredaran darah, dan cairan sinovial bersirkulasi lebih baik.
Mungkin juga menarik:
Cara memeriksa aktivitas tiroid dengan termometer
Memutar kaki Anda akan membantu meredakan nyeri lutut. Senam yang membantu melawan arthrosis
