Mari kita coba mengklarifikasi informasi tentang air, karena tidak semua tentang itu benar.
💧Air adalah media utama untuk metabolisme.
- Tanpa itu, metabolisme tidak mungkin;
- Tanpa air, Anda tidak akan menurunkan berat badan dan tidak akan pulih bahkan dari flu biasa;
- Jumlah air dalam tubuh merupakan indikator awet muda;
- Air adalah salah satu partisipan terpenting dalam pengaturan suhu tubuh;
- Transportasi untuk nutrisi yang berguna dalam tubuh;
- Bahkan oksigen dalam eritrosit juga diangkut oleh air;
- Ini juga mengangkut limbah, zat berbahaya dan membuangnya dari tubuh;
- Air melembabkan udara yang datang dari luar;
- Ini menciptakan hidrostatik, yaitu tekanan air dalam sistem vaskular dan jaringan, lagi-lagi menyediakan proses metabolisme.
- Dan jika Anda tidak minum untuk waktu yang lama, maka Anda akan ingat bahwa itu juga sangat enak.
💧Kami lebih dari setengah air.
Ketika kita lahir, itu membuat lebih dari 80% dari total berat badan.
Di usia paruh baya, 60% laki-laki adalah air dan perempuan 50%.
Pada usia tua, kita benar-benar mengering - kita hanya mengandung 40-45% air.
💧 Air di dalam tubuh dibagi menjadi beberapa sektor.
2/3, yaitu, hampir 40% dari berat tubuh terkandung di dalam sel kita. Semua proses biokimia hanya terjadi di dalam air, itulah mengapa ini sangat penting.
Sisa air dibagi menjadi 3 sektor -
- bagian cairan dari darah, yang disebut plasma, yaitu cairan intravaskular,
- cairan antarsel, yang selain proses metabolisme, juga bertindak sebagai cadangan jika terjadi kekurangan air di sel atau pembuluh;
- Cairan ekstraseluler, yang terletak di dalam sendi, di saluran kelenjar, di kanal tulang belakang, atau di tengkorak.
Plasma darah dan cairan antar sel sangat mirip dalam komposisi satu sama lain. Ada sedikit perbedaan. Misalnya, plasma mengandung sedikit lebih banyak kalsium dan kalium, proteinat.
Cairan ekstraseluler mengandung lebih banyak natrium, klorida, dan sebaliknya, praktis tidak ada protein. Tetapi cairan intraseluler pada dasarnya berbeda dari cairan lain - ia mengandung lebih banyak kalium, magnesium, protein, dan tidak ada asam organik. Perbedaan ini tidak disengaja, karena, berkat gradien, elemen cair atau jejak dapat meninggalkan sel, disimpan di dalam, atau sebaliknya, memasukinya.
💧 Jumlah air terbesar berasal dari luar - dari makanan dan minuman. Inilah yang disebut air eksogen. Dengan minuman (jus, teh, kopi, dll., Kecuali air), disediakan 500 hingga 1700 ml per hari. Kami mendapatkan 800-1000 ml lagi dengan makanan dan makanan siap saji.
Air yang sama yang terbentuk di dalam tubuh itu sendiri, sebagai hasil oksidasi lemak, protein, dan karbohidrat, disebut endogen. Bisa dari 300 hingga 400 ml per hari.
Secara total, dari 1600 hingga 3100 ml disuplai per hari.
💧 Berapa banyak air yang dikeluarkan dari tubuh? Ginjal mengeluarkan rata-rata 1400 hingga 1800 ml per hari, 500-600 ml lainnya meresap melalui kulit. Dengan bernafas, kita kehilangan rata-rata 400 hingga 500 ml cairan. Inilah yang disebut kerugian tidak berwujud.
Namun, penting untuk dipahami bahwa suhu dan kelembapan lingkungan dapat mengubah jumlah ini. Begitu juga dengan suhu tubuh. Misalnya, ketika suhu tubuh naik 1 derajat, kehilangan tak berwujud meningkat 500 ml per hari. Ini penting. Ternyata rata-rata kita kehilangan 2300 hingga 3100 cairan per hari.
Untuk merasa baik, sehat, dan berumur panjang, Anda perlu menemukan keseimbangan antara berapa banyak air yang masuk dan berapa banyak air yang keluar.
WHO percaya bahwa seseorang perlu minum setidaknya 30 ml per kilogram berat badan. Artinya, orang dengan berat badan 70 kilogram membutuhkan 2 liter air 100 ml per hari.
Dokter Pavlova Anda
