Halo! Saya telah menjadi dokter selama 21 tahun. Nama saya Georgy Olegovich Sapego. Artikel ini akan menjelaskan cara melindungi siku, pergelangan tangan, dan jari Anda.
Untuk menyelamatkan siku, Anda perlu melakukan sedikit gerakan berulang saat bekerja dan dengan sedikit usaha. Anda harus sangat berhati-hati dengan orang lain.
Ini tidak berarti bahwa orang akan memelintir tangan Anda. Artinya, ketika seseorang melihat pekerjaan Anda, Anda akan bergerak-gerak, membuat kesalahan, dan lebih sering terluka.
Beberapa cara untuk menyelamatkan siku Anda sangat sederhana, dan beberapa sangat tidak bisa dimengerti. Lebih baik mengingatnya:
- Jangan terlalu lelah. Gunakan lebih sedikit tenaga.
- Jangan mendorong atau memukul siku Anda.
- Jangan menekan siku pada permukaan yang keras saat mengemudi, duduk, atau saat mengubah posisi tubuh.
- Jika Anda harus menekan siku secara teratur, gunakan bantalan siku.
- Saat Anda bangun dari tempat tidur, jangan gunakan siku Anda, tetapi perut Anda.
Epikondilitis
Pernahkah Anda mendengar tentang epikondilitis? Di sana, otot robek dari siku dan sakit. Ada perangkat ortopedi khusus untuk menurunkan siku. Itu mahal. Mereka selalu bisa diganti dengan tali atau perban sederhana, yang harus dililitkan di lengan bawah 4 cm di bawah siku. Jenis metode ini menempelkan otot yang sakit ke tulang di bawah siku. Ini mengurangi beban pada siku itu sendiri.
Ada dua jenis epikondilitis: lateral (luar) dan medial (di dalam siku).
Epikondilitis lateral lebih umum pada mereka yang:
- terus bekerja dengan benda yang beratnya lebih dari satu kilogram;
- mengangkat beban dengan berat lebih dari 20 kg lebih sering dari 10 kali sehari;
- bekerja dengan tangan setidaknya selama dua jam sehari.
Epikondilitis medial lebih sering bagi mereka yang:
- menarik sesuatu yang beratnya lebih dari 5 kg lebih dari dua kali satu menit atau lebih dari dua jam sehari;
- mengangkat beban dengan berat lebih dari 20 kg lebih sering dari 10 kali sehari;
- sesuatu yang terjepit erat di tangan selama lebih dari satu jam sehari;
- membuat banyak gerakan tangan berulang selama lebih dari dua jam sehari;
- terkena getaran selama lebih dari dua jam sehari.
Pergelangan tangan dan jari
Lebih baik menggunakan sambungan yang besar dan kuat. Dalam artian tidak menggantungkan tas yang berat dari toko pada jari kelingking Anda. Lebih baik gantung di lengan bawah Anda.
Jika Anda perlu mengambil sesuatu yang berat dengan tangan Anda, peganglah dengan semua jari Anda sekaligus. Jadi, tekanan pada setiap sendi jari akan berkurang.
Jika memungkinkan, pegang benda berat dengan kedua tangan secara bersamaan.
Jangan meregangkan tangan Anda di tempat yang tidak perlu. Jangan berdiri dengan tangan terkepal. Ini tidak masuk akal.
Jika Anda bekerja dengan perkakas, pilihlah yang memiliki pegangan tebal dan ergonomis. Jika persendiannya sakit, maka pegangan instrumen harus setebal 4 - 5 cm.
Pada semua pegangan dan pegangan tangan yang halus, coba gunakan lapisan kasar atau karet yang meningkatkan traksi. Ini akan membantu jari Anda lebih sedikit tergelincir dan tidak terlalu menekan.
Pasang keyboard komputer dengan benar.
Jika Anda menderita artritis di pergelangan tangan dan jari, gunakan jari Anda untuk mengurangi dan mengurangi gerakan memutar.
Gunakan pembuka kaleng otomatis sebagai pengganti pembuka kaleng sederhana, atau obeng sebagai pengganti obeng. Jadi pertahankan persendian Anda lebih lama.
Dorong, tarik, atau gulingkan benda berat, tetapi lebih sedikit di tangan Anda.
Bekerja lebih sedikit dengan getaran. Semakin Anda menekan perangkat berderak seperti mesin pemotong rumput di tangan Anda, semakin berbahaya getaran ini.
Semua aturan ini harus diajarkan di sekolah untuk penderita arthritis. Pernahkah Anda bertemu sekolah seperti itu?
Jika Anda menyukai artikel itu, maka sukai dan berlangganan saluran saya. Lihat artikel saya tentang topik terkait:
Bagaimana melindungi sendi di tangan dengan benar
Bagaimana melindungi persendian kaki Anda
Trik untuk sendi kaki
Penjepit lutut
