Mari lanjutkan dengan gagal jantung. Sekarang mari kita bahas prinsip dasar aktivitas fisik.
Latihan untuk gagal jantung harus disetujui oleh ahli jantung.
Ada tiga pilihan latihan:
- Latihan aerobik. Ini juga disebut pelatihan kardio atau ketahanan. Dia benar-benar melatih hati.
- Latihan kekuatan otot. Ini penting bagi orang-orang dengan tangan lemah yang sulit menjaga diri. Wanita yang lebih tua mendapat manfaat paling banyak dengan menambahkan latihan lengan ringan.
- Pelatihan otot pernapasan. Ini bermanfaat bagi orang yang selain gagal jantung, juga mengidap penyakit paru-paru kronis, atau bagi mereka yang sudah harus menjalani perawatan intensif.
Latihan aerobik
Ini adalah beban yang Anda butuhkan untuk menggerakkan tubuh Anda di luar angkasa: berjalan, berenang, menari, bersepeda, atau bermain permainan olahraga.
Jika tidak memungkinkan untuk pergi ke gym, maka Anda bahkan dapat membatasi diri Anda hanya dengan jalan cepat selama 20 - 30 menit sehari. Anda bisa berjalan tidak hanya di jalan, tetapi juga di rumah. Anda bisa naik turun tangga atau berjalan kaki dari kamar ke kamar.
Ide yang menarik adalah berada di toko besar. Ada lantai yang bagus, atapnya terlindung dari hujan dan AC. Beberapa toko bekerja sepanjang waktu dan Anda dapat memilih waktu yang tepat untuk orang yang sakit.
Anda perlu berjalan saat penderita gagal jantung merasa lebih baik. Jalan kaki tidak disarankan setelah makan. Orang-orang lesu saat ini.
Latihan kekuatan
Penting untuk tidak menahan napas dan tidak mengejan, karena selama mengejan, jantung yang sakit lebih sulit memompa darah.
Dalam latihan untuk lengan, beban digunakan dengan berat maksimal sekitar 30-40%, yang dapat diangkat satu kali. Biasanya dengan beban ini, Anda bisa melakukan 12 hingga 15 repetisi untuk setiap latihan.
Pelatihan otot pernapasan
Kami telah membahas pelatihan otot pernapasan dalam sejarah tentang pemulihan dari pneumonia. Hanya ada latihan menghembuskan napas, dan di sini Anda perlu melatih otot saat menghirup. 60% yang sama dari upaya maksimal. Tarik napas saja, bukan buang napas. Ini dibicarakan dengan dokter yang merawat.
Bagaimana pelatihan diatur
Anda perlu berlatih setidaknya tiga kali seminggu. Yang terbaik adalah berolahraga hampir sepanjang hari dalam seminggu. Biasanya mereka tidak berolahraga kurang dari tiga bulan.
Di awal latihan, harus ada pemanasan selama 5-10 menit, di mana Anda perlu menggerakkan lengan dan kaki untuk mempercepat denyut nadi ke pekerja.
Latihan itu sendiri harus berlangsung setidaknya 20 menit. Lebih baik jika 30 - 45 menit.
Setelah pelatihan, harus ada pendinginan selama 5-10 menit, saat Anda perlu mengurangi beban secara bertahap. Ini penting agar tidak pingsan karena penurunan tekanan darah yang tajam.
Beban seringkali disesuaikan dengan detak jantung. Kisaran detak jantung yang bekerja selama berolahraga bisa berkisar antara 55 hingga 90% dari maksimum. Denyut jantung maksimum diperoleh dengan mengurangi usia dalam tahun dari 220. Penghitungan ini tidak akan berhasil jika orang tersebut menggunakan obat detak jantung. Dalam hal ini, Anda harus meminta ahli jantung untuk menentukan beban yang dibutuhkan.
Bagaimana cara menambah beban
Tidak ada rekomendasi yang jelas di sini. Biasanya bisnis ini diatur menurut kesejahteraan.
Jika ada sesuatu yang tidak jelas, maka tulis di komentar dan kemudian mari kita lanjutkan.
Sukai dan berlangganan saluran saya. Lihat artikel saya tentang topik terkait.
Bagaimana cara mengetahui apakah hati Anda gagal
Bagaimana melacak pengobatan Anda untuk gagal jantung
Tanda-tanda gagal jantung
Cara meredakan sesak nafas
