Halo! Saya telah menjadi dokter selama 21 tahun. Nama saya Georgy Olegovich Sapego. Artikel ini akan menunjukkan cara melindungi sendi kaki Anda dengan benar.
Saya terus-menerus mengamati orang-orang dengan nyeri sendi yang entah bagaimana menyimpang dengan pengobatan mereka. Mereka berganti dokter, melakukan pemeriksaan yang tidak perlu, memelintir kaki mereka dengan beberapa latihan bodoh, menyuntikkan sesuatu di suatu tempat, mengoleskannya, dan sebagainya. Ternyata pengobatan normal belum sempat mempengaruhi mereka, tetapi mereka sudah melarikan diri ke dokter lain dan memulai yang baru.
Itu terjadi, tapi itu bukan yang terburuk. Hal terburuk adalah bahwa orang-orang ini merusak persendian mereka seiring dengan pengobatan. Sebenarnya, ada program lengkap untuk melindungi sendi yang sakit. Artinya, dokter meresepkan pengobatan, dan Anda akan menunggu hasilnya bersamanya. Tetapi pada saat yang sama, Anda tidak dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan, berjalan di atas lutut, melompat dengan parasut, atau memutarbalikkan dengan cara serupa. Kami harus mengikuti aturan khusus. Mereka disebut perlindungan sendi. Mereka bersifat universal di seluruh dunia.
Tujuan melindungi sendi bukanlah untuk membebani sendi yang sakit dan tidak lebih merusaknya. Kadang-kadang cukup merawat persendian dengan cara tertentu, dan sakitnya segera berkurang. Ini adalah cara untuk melestarikan apa yang belum hancur.
Hargai rasa sakit
Ini adalah aturan universal pertama. Jika persendiannya sakit, maka ada sesuatu yang salah dengan itu. Dia membuat Anda semaphores dan menarik perhatian pada dirinya sendiri. Ini sangat penting pada awal penyakit. Jika persendian sakit tidak lebih dari 3 bulan, maka Anda perlu menghargai rasa sakitnya. Selama jangka waktu ini, Anda dapat dengan mudah menumbuk sendi atau, sebaliknya, menyimpannya untuk masa depan.
Tetapi ketika orang memperhatikan bahwa kaki menekuk parah, sakit dan bengkak, maka banyak yang mulai histeria dan berpura-pura tidak ada yang terjadi. Mereka mulai secara demonstratif berlari menaiki tangga, menggali kentang dan memukuli kaki mereka.
Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang semua seluk-beluknya.
Selama periode waktu ini, sendi yang sakit harus dihangatkan sebelum melakukan aktivitas fisik yang serius. Selama sekitar 5-10 menit, Anda perlu membengkokkan dan meluruskan tempat yang sakit dengan lembut, untuk menyebarkan darah dan sedikit meningkatkan suhu di otot. Daging kita sendiri teregang dengan baik saat dipanaskan, tetapi robek dan pecah saat dingin.
Toko sepatu
Anda harus memilih sepatu yang nyaman. Dari sepatu seperti itu, persendian seharusnya tidak terlalu sakit. Mereka benar-benar mengambil seikat sepatu dan mulai berjalan di dalamnya. Mereka memilih salah satu yang tidak terlalu menyakitkan. Biasanya ini adalah beberapa jenis sepatu lari dengan penyangga kaki.
Tumit harus menopang bagian belakang tumit dengan erat. Sepatu harus pas di kaki.
Sol biasanya cukup ketat dan tidak mudah menekuk.
Harus ada ruang di ujung sepatu sehingga jari-jari kaki memiliki kesempatan untuk bergerak terpisah di bawah beban. Untuk alasan yang sama, ukuran kaki harus ditentukan dalam posisi berdiri, saat beban mendorong tulang di kaki.
Tidak ada yang melarang Anda datang ke toko sepatu atau olahraga dan mengukur semuanya di sana.
Sol model padat biasanya tidak muat, sol karet seperti pada sneakers tidak muat, ankle boots dan work boots juga tidak muat. Sandal, selop, dan sepatu hak tinggi juga tidak akan berfungsi.
Ketika wanita diajari untuk memilih sepatu sesuai dengan prinsip-prinsip ini, maka mereka 70% lebih kecil kemungkinannya untuk mengeluh sakit di kaki mereka.
Jika harus berjalan di atas beton, maka biasanya dipilih sol khusus dengan bantalan penyerap goncangan.
Dianjurkan untuk mengganti sepatu setiap 500 - 800 kilometer perjalanan. Secara pribadi, saya memiliki cukup sepatu kets musim dingin untuk berjalan di hutan sejauh 1000 km. Ini satu musim dingin.
Cari tahu dengan ahli ortopedi atau salon ortopedi Anda tentang sol, sisipan, dan bantalan untuk ditambahkan ke sepatu Anda.
Paling sering saya melihat kesalahan pada orang dengan rheumatoid arthritis. Mereka sangat mempercayai pil sehingga mereka lupa melindungi persendian mereka. Beberapa dari mereka pergi ke toko dengan sandal, dan seseorang menarik barbel. Keduanya abnormal.
Hypermobility
Jika Anda memiliki hipermobilitas sendi, pastikan untuk memperhatikan pergelangan kaki Anda. Sepatu kasual harus menopang dan melindungi mereka saat kaki dipelintir. Setiap keseleo di area pergelangan kaki sebenarnya adalah robekan, yang meningkatkan ketidakstabilan pada persendian.
Cairan sendi
Jika persendian bengkak karena cairan, pastikan untuk menunjukkannya kepada dokter Anda. Sendi yang bengkak ini tidak berfungsi dengan baik. Anda tidak dapat melakukan terapi fisik dengannya secara normal.
Anda tidak bisa duduk lama dengan kaki tertekuk. Bangun atau berjalanlah setiap 30 menit. Dengan cara ini otot dan persendian lebih terjaga.
Ada banyak topik berbeda di bidang ini. Jika tertarik, maka tulis di komentar dan kami akan menganalisisnya lebih lanjut.
