Latihan "Kursi". Untuk mengencangkan kulit kendur dan mengecilkan pinggang hingga 7 cm. Untuk menyelesaikan 3 menit
Latihan "kursi"
Untuk mengecilkan pinggang hingga 5-7 cm, sekaligus mengencangkan kulit di bagian dalam kaki, instruktur top di berlatih kebugaran dan menasihati orang lain untuk menggunakan latihan paling sederhana, yang mana Anda tidak perlu menghabiskan lebih dari 3 menit.
Latihan ini hanya membutuhkan satu syarat - Anda membutuhkan dinding vertikal, bebas dari furnitur, tempat Anda dapat bersandar belakang, dan penutupnya akan memungkinkan Anda melakukan ini tanpa batasan - ini bukan kapur, tetapi wallpaper tebal, atau karpet gantung, atau sesuatu seperti itu.
Latihan "kursi tinggi"
Untuk melakukan latihan seperti itu, Anda perlu memiliki suasana hati yang ceria dan elastisitas di kaki Anda, karena Anda harus sedikit menegangkan dan memberi diri Anda penyangga yang kaku di dekat dinding.
Untuk melakukan latihan, Anda harus pergi ke dinding, sandarkan punggung ke dinding, dan perlahan-lahan duduk kursi dadakan, tetapi tidak ada, yaitu, cukup gerakkan sedikit dengan punggung menghadap ke bawah dan duduk dengan nyaman pose pengendara.
Dalam hal ini, lutut harus sejajar dengan tumit, dan kaki di lutut harus ditekuk dengan sudut sekitar 90 derajat (sudut kanan).
Duduk dengan nyaman di dinding dalam posisi berkendara, tekuk lutut pada sudut kanan dan duduklah kursi dadakan atau tempat duduk lainnya, seperti yang bisa dibayangkan siapa pun, harus Anda pegang setidaknya 1 menit.
Pelatih merekomendasikan untuk memulai latihan ini dari 10-15 detik saat berada dalam posisi ini.
Artinya, seseorang berjalan ke dinding, meletakkan kakinya selebar bahu dan duduk di "kursi" selama 10 detik.
Pendekatan singkat seperti itu akan memungkinkan untuk memahami seberapa stabil seseorang pada posisi ini dan apakah melakukan latihan ini akan membahayakannya faktor traumatis apa pun: jatuh, lutut berderak, bokong terlalu lelah, atau ketidakmampuan untuk bangkit dari posisi "kursi" ke posisi tersebut vertikal.
Setelah melakukan pendekatan tes seperti itu, Anda perlu masuk ke mode selama sekitar 1 menit.
Kompleks untuk mengecilkan pinggang hingga 7 cm
Latihan "Kursi". Untuk mengencangkan kulit kendur dan mengecilkan pinggang hingga 7 cm. Untuk menyelesaikan 3 menit
Kompleks ini memungkinkan Anda untuk secara signifikan mengurangi pinggang dan mengencangkan kulit di kaki. Inti dari kompleks ini adalah melakukan latihan setiap hari, tanpa gangguan dan akhir pekan.
Pelaksanaannya sebagai berikut: Setiap pagi dan sore hari Anda perlu melakukan senam "kursi", dimulai dari waktu 1 menit dan ditingkatkan menjadi 3 menit selama 10 hari.
Setelah itu, Anda perlu istirahat selama 3 hari dan terus melakukan latihan selama 10 hari berikutnya.
Tidak disarankan untuk melakukan pose latihan ini lebih dari 3 menit, karena selama periode ini intensitas aliran darah di organ sedikit berkurang dan seseorang hanya perlu mengubah posisi, berjalan.
Setelah melakukan latihan ini selama dua hingga tiga minggu, pinggang akan menjadi sangat tipis, pinggul menjadi elastis, dan kulit di atasnya akan mengencang.
