Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menenangkan diri dan tidak menyerah, setelah menghabiskan lebih dari satu bulan dan bahkan lebih dari satu tahun dalam mode ini. Erika, 34, pernah mengalaminya sendiri. Dia memiliki berat 143 kg, tetapi mampu menurunkan berat badan dan berubah.
Orang yang kelebihan berat badan paling sering menderita kompleks dan keraguan diri. Mereka malu untuk bertemu dan berkomunikasi, merasa tidak nyaman ditemani oleh orang-orang yang kurus, rentan dan peka terhadap duri. Beberapa orang berhasil mengatasi dirinya sendiri dan, jika tidak menurunkan berat badan, maka menerima diri dengan kelebihan berat badan dan hidup di dalam tubuh mereka. Begitu pula yang terjadi dengan Erica. Akun Instagram-nya: @sweet_pea_leigh
Dia penuh sejak masa kanak-kanak dan pada awalnya dia sangat kompleks tentang ini. Tetapi tahun-tahun berlalu, upaya untuk menurunkan berat badan gagal, tetapi beratnya tetap sama - plus atau minus beberapa kilogram. Seiring waktu, Erica menjadi terbiasa dengan fakta bahwa dia gemuk, belajar menghadapinya. Dia berkata pada dirinya sendiri, "Oke, saya seorang gadis besar," dan menjadi tenang.
Ini berlangsung sampai saat dia melewati usia 30 tahun. Pada usia 32, Erica benar-benar terbiasa dengan berat badan ekstra, menikah dan merasa bahagia. Tetapi salah satu kunjungan ke dokter membuat gadis itu berpikir untuk menurunkan berat badan. Pertama, beratnya mencapai 143 kilogram, dan kedua, Erica sendiri menyadari bahwa meskipun dia hidup bahagia, tapi sama sekali tidak hidup sehat. Dia merasa lelah dan lesu, dan mulai menderita sakit di kaki dan punggungnya.
Masalah utama dalam perjalanannya untuk menurunkan berat badan adalah kecanduan makanan yang mengikutinya sejak kecil. Makanan adalah kecanduan nyata yang tidak dapat disangkal. Untuk mencapai hasil terbaik, Erica bergabung dengan program manajemen berat badan Amerika yang populer, Weight Watchers. Dia perlu membuat diet yang dia bisa patuhi, tetapi tidak kelaparan, untuk menghindari gangguan.
Menu Erica termasuk makanan yang akrab baginya, tetapi kandungan kalori dari makanan itu dibatasi untuk menciptakan defisit alami.
Contoh menu untuk hari itu:
· Sarapan: apel, pisang, telur rebus, bagel, setengah sendok teh selai kacang, sosis ayam
· Makan siang / makan siang: semur, ayam, nasi merah
· Camilan: apel, batang energi
· Makan malam: salmon dengan kentang di airfryer dengan sayuran kukus;
· Pencuci mulut: Brownies rendah kalori dengan es krim vanila, karamel bebas gula dan stroberi.
Seperti yang Anda lihat dari pola makan, tidak ada kelaparan atau kekurangan makanan penutup di sini, ini semua tentang cukup membatasi ukuran porsi.
Setelah tiga bulan mengonsumsi nutrisi seperti itu, Erica kehilangan sekitar 15 kg, turun secara merata sebanyak 5 kg per bulan. Kemudian dia mendaftar dengan pelatih pribadi untuk mempercepat proses penurunan berat badan dengan aktivitas fisik. Di gym, mereka fokus pada latihan kekuatan, yang seharusnya mengembangkan otot tidur Erica dan membuat tubuhnya lebih kuat. Setelah belajar bagaimana melakukan serangkaian latihan, dia mulai melakukannya hanya di rumah: pertama, tiga kali seminggu selama 30 menit, kemudian 4 kali, dan kemudian mulai berlatih 5 kali seminggu.
Secara total, dari Januari 2018 hingga Januari 2020, Erica kehilangan sekitar 70 kg dengan bantuan diet dan olahraga pilihan. Hari ini dia terus melatih kesenangan, menurunkan berat badan dan mengencangkan kulit berlebih.
Yang terpenting adalah dia akhirnya merasa benar-benar bahagia, sehat, dan percaya diri.
