Mayoritas perempuan yang melahirkan menghadapi masalah kelebihan berat badan. Bahkan jika selama kehamilan Anda makan dengan benar dan olahraga, berat badan setelah melahirkan bisa jauh lebih dari sebelum konsepsi. Itu tidak ada alasan untuk khawatir dan panik, dan alasan untuk melakukannya. Tapi ibu menyusui tidak cocok untuk semua jenis kegiatan fisik.
Tidak merugikan dirinya sendiri, dan tidak mengganggu bayi laktasi, Seorang ibu menyusui harus datang ke latihan fisik dengan benar dan mengikuti saran dari para ahli. Pastikan untuk menonton bagaimana Anda merasa dan segera menghentikan pelatihan, jika kondisi Anda akan memburuk.
Aturan aktivitas fisik selama menyusui
1. sikap positifMelakukan olahraga hanya jika Anda memiliki pada suasana hati atau latihan akan membantu untuk memperbaikinya.
2. Kapan mulai pelatihan. Jika Anda memiliki kelahiran alami dan mereka telah baik, maka pada hari kedua ketika mereka bisa melakukan yang pertama latihan sederhana untuk otot perut, dan squat dan ayunan dapat mulai melakukan dua minggu setelah pengiriman. Jika Anda memiliki operasi caesar atau diskontinuitas yang kuat, maka senam hanya mungkin setelah pemeriksaan dan resolusi dokter yang merawat Anda.
3. Lebih Anda berjalan di udara segar di jalan, contoh, selama berjalan-jalan dengan bayi. Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat dan mempersiapkan tubuh untuk lebih menantang kegiatan fisik.
4. Membawa 3 kali seminggu selama setengah jam pada waktu perut kosong. Jadi, yang terbaik adalah untuk melatih setelah makan pagi dan sebelum sarapan: pertama, pada saat ini yang terbaik adalah untuk membakar kalori, dan kedua, untuk otot akan terakumulasi asam laktat kurang dan ketiga, di pagi hari anak-anak biasanya yang paling tenang dan Anda akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk memberikan diri Anda waktu.
5. meningkatkan beban. Bahkan jika Anda telah tubuh pra-kehamilan telah dilatih, lebih baik memulai pelatihan dengan latihan sederhana dan secara bertahap meningkatkan beban: dampak positif pada kesejahteraan Anda, dan tidak akan mempengaruhi laktasi.
6. Olahraga peralatan hanya dapat digunakan fitboly dan hoop. Dari dumbbells, bobot dan bobot pada periode postpartum harus dihindari agar tidak menurunkan jumlah dan kualitas ASI manja.
7. minum lebih banyak. Selama pelatihan tubuh untuk air kehilangan dan karena itu dapat mengurangi jumlah susu. Untuk menghindari hal ini, minum banyak air setelah latihan.
Olahraga yang akan berguna selama menyusui: Pilates, yoga, berenang, berjalan, olahraga musim dingin dan permainan olahraga.
Dari apa yang olahraga harus ditinggalkan selama menyusui: Menjalankan, pertempuran, kekuatan dan olahraga ekstrim.
Anda juga akan berguna untuk mengetahui, seberapa cepat dan menyusui tanpa rasa sakit lengkap.
Lihat: https://www.istockphoto.com
