Tahukah Anda bahwa kebiasaan tidur hampir di pagi hari penuh dengan masalah kesehatan yang serius? Ternyata tidur larut malam dapat menyebabkan depresi, diabetes, dan penyakit serius lainnya.
Diketahui bahwa hormon melatonin bertanggung jawab atas kualitas tidur malam. Levelnya tumbuh dalam periode 21-00 hingga 23-00 dan mencapai puncaknya pada tengah malam. Agar melatonin bekerja seefisien mungkin, lebih baik tidur sebelum jam sebelas malam. Kemudian hormon "tidur" ini:
- membantu memulihkan kekuatan;
- mengatur produksi insulin;
- meningkatkan fungsi sistem kekebalan;
- melindungi dari konsekuensi stres yang mungkin terjadi;
- dan bahkan berkontribusi pada pencegahan neoplasma ganas.
"Burung hantu" yang patuh menghadapi masalah kesehatan berikut:
1. Peningkatan IKLAN
Ternyata night owl lebih (sepertiga) berisiko terkena hipertensi arteri, yang bisa menyebabkan krisis hipertensi, stroke.
Selama tidur malam, tubuh manusia masuk ke mode "reboot" organ dan sistem. Dan jika Anda tidak tidur tepat waktu, transisi tidak terjadi, kegagalan akan terjadi. Pusat terjaga yang terletak di hipotalamus tidak akan mati, tetapi sebaliknya akan merangsang produksi hormon rangsang. Artinya jantung akan lebih sering berdetak, tekanannya akan meningkat.
Karena itu: Jika seseorang secara fisik tidak dapat membuat dirinya tertidur, dia harus merencanakan waktunya sendiri sedemikian rupa Sehingga pada jam-jam menjelang tidur tidak ada aktivitas fisik dan aktivitas mental khusus kegiatan. Penting juga untuk berhenti asin dan manis untuk makan malam, alkohol, merokok.
2. Kelebihan berat
Metabolisme manusia secara langsung dipengaruhi oleh kualitas tidur malam dan durasinya. Semua kalori yang tidak dapat digunakan tubuh dalam sehari dikirim ke hati dan otot, di mana mereka disimpan sebagai glikogen. Pada malam hari, hati membakar glikogen, membentuk glukosa, dan ketika berakhir, lemak mulai terbakar. Artinya, selama tidur, seseorang kehilangan berat badan, tetapi hanya jika memungkinkan untuk menggunakan pasokan glikogen harian.
Tetapi ketika Anda makan malam setelah pukul 10 malam (seperti yang dilakukan hampir sepanjang malam), dan Anda sarapan pada pukul 8:00, itu sama sekali tidak sampai pada oksidasi lemak. Oleh karena itu, terbentuklah kelebihan berat badan, metabolisme terganggu, yang pada akhirnya menyebabkan obesitas dan diabetes.
Karena itu: bahkan jika Anda adalah burung hantu nokturnal, setidaknya jangan makan larut malam dan tepat sebelum tidur.
3. Perkembangan diabetes
Penelitian telah menemukan hubungan antara tidur larut malam (setelah tengah malam) dan perkembangan diabetes tipe II. Namun, belum diketahui mengapa tepatnya night owl rentan terhadap masalah metabolisme. Entah alasannya adalah melanggar ritme sirkadian, atau - semua karena makan malam yang terlambat dan kelebihan berat badan.
Karena itu: idealnya, tentu saja, perlu merevisi rezim tidur / bangun. Apalagi jika seseorang dari kerabat dekat sudah pernah terdiagnosis diabetes. Tapi setidaknya Anda tidak boleh terlambat makan dan mengontrol jumlah gula dalam makanan, pantau berat badan Anda.
4. Keadaan depresi
Ilmuwan telah menunjukkan bahwa mereka yang begadang lebih cenderung menekan perasaan mereka sendiri, lebih sulit bagi mereka untuk melihat kehidupan secara positif. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal ini disebabkan oleh pelanggaran regulasi proses yang terjadi di tubuh, yang terjadi dengan pola tidur / terjaga yang salah. Akibatnya, risiko kecemasan dan depresi meningkat.
Karena itu: Anda tetap harus berusaha mengatur rutinitas harian sedemikian rupa agar bisa terlelap sebelum tengah malam. Akan menyenangkan juga untuk membuat janji dengan psikoterapis.
5. Asma, kesulitan bernapas lainnya
Gaya hidup nokturnal dikaitkan dengan risiko tinggi mengembangkan asma bronkial, serta beberapa penyakit bronkus dan paru-paru lainnya. Mungkin saja mereka yang begadang lebih banyak merokok dan memiliki kebiasaan tidak sehat lainnya. Namun, burung hantu malam yang tidak merokok juga menderita sesak napas, mengi, dan tanda-tanda penyakit pernapasan tidak menular lainnya. Ini berarti ada juga alasan biokimia untuk perkembangan patologi.
Karena itu: rekomendasi paling jelas di sini adalah sama - untuk menyesuaikan mode tidur. Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan (yoga, qigong, metode Buteyko, dll.), Yang meningkatkan ventilasi paru-paru, mengaktifkan sirkulasi darah.
Ingin tahu lebih banyak tentang kedokteran? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami di Yandex. Suka dan langganan Zen. Ini memotivasi kami untuk menerbitkan konten yang lebih menarik. Anda juga akan dapat mempelajari publikasi baru dengan cepat.
