Kekurangan zat besi adalah suatu kondisi tubuh yang tidak memungkinkan untuk mempertahankan fungsi fisiologis normal dari darah, serta jaringan, termasuk jaringan otot dan otak. Bagaimanapun, zat besi diperlukan bagi seseorang secara harfiah "untuk segalanya", ia memainkan peran besar dalam banyak proses metabolisme. Dan omong-omong, inilah mengapa gejala kekurangannya sangat bervariasi.
Tanda-tanda pertama tubuh kekurangan zat besi
Banyak yang tertarik dengan pertanyaan: bagaimana Anda bisa mengenali kekurangan zat besi sejak awal, sehingga Anda tidak perlu membicarakan kelanjutannya yang sulit nanti - anemia defisiensi besi (menurut statistik WHO, lebih dari 15% populasi dunia sudah rentan terhadap penyakit serius ini).
Dokter dan pasien sendiri yakin: pada awalnya, seseorang tidak melihat adanya cacat, karena tubuh menggunakan akumulasi cadangan "besi" untuk beberapa waktu. Tetapi jika stok tidak diisi kembali untuk waktu yang lama, maka akan terjadi defisit yang jelas, yang pada awalnya akan dinyatakan dalam:
- kekeringan pada kulit;
- kerapuhan rambut, kuku;
- pembentukan selai di sudut mulut;
- kecenderungan untuk "menangkap" semua jenis infeksi.
Jika langkah-langkah tidak diambil pada tahap ini, maka segalanya hanya akan menjadi lebih buruk. Yang terpenting, lebih sulit untuk diisi ulang Jika, secara umum, tidak sampai anemia, dan sangat sulit diobati.
Bagaimanapun (setidaknya pada tahap awal, setidaknya nanti), kekurangan zat besi dalam tubuh akan terwujud, termasuk:
- kelelahan umum;
- kelemahan di tubuh;
- masalah dengan konsentrasi;
- pelanggaran regulasi suhu tubuh.
Kelompok resiko
Kemungkinan besar, kekurangan zat besi dan semua konsekuensi terkait akan mengalami:
- wanita usia subur;
- wanita hamil.
Tetapi vegetarian, seperti yang dipikirkan banyak orang, tidak termasuk dalam kelompok berisiko (tentu saja, jika mereka bukan wanita muda atau wanita pada posisi yang sama). Ini karena zat besi cukup mencukupi pada beberapa sayuran dan kacang-kacangan. Jadi vegetarian yang makan dengan relatif baik sudah cukup.
Bagaimana Anda mencegah anemia defisiensi besi?
Untuk mencegah kekurangan pada tubuh, diet harus disesuaikan dengan menambahkan makanan ke dalamnya sehingga setidaknya 10 mg zat besi per hari untuk pria dan setidaknya 15 mg untuk wanita dilepaskan. Jumlah ini bisa didapatkan dengan mudah jika pola makan diimbangi dengan cara tertentu.
Anda perlu menambahkan ke menu:
- roti gandum;
- daging merah tanpa lemak;
- Sayuran;
- jamur (lebih disukai chanterelles);
- bayam;
- kacang-kacangan;
- oatmeal di atas air.
Ingin tahu lebih banyak tentang kedokteran? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami di Yandex. Suka Zen dan langganan. Ini memotivasi kami untuk menerbitkan konten yang lebih menarik. Anda juga akan dapat mempelajari publikasi baru dengan cepat.
