Seiring bertambahnya usia, risiko terkena artritis meningkat dari tahun ke tahun. Dan jika Anda berusia 40 tahun, risikonya meningkat secara signifikan. Ingin menguranginya? Kemudian perhatikan saran di bawah ini.
Jadi, radang sendi tidak lagi menderita, tidak kurang, dan setiap keempat penghuni planet ini. Dan sebagian besar korbannya adalah perempuan. Nyeri sendi mereka harus membayar untuk mobilitas alami tulang, ligamen dan tendon mereka sendiri, yang membantu seks yang adil selama kehamilan dan persalinan.
Risiko terkena artritis juga meningkat selama menopause, ketika tubuh wanita kehilangan kalsium, dan bersamaan dengan itu estrogen, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan persendian.
Namun, kebiasaan sederhana dapat membantu mengurangi risiko penyakit dan melindungi sendi dari artritis:
1. Lacak berat badan Anda
Pound ekstra memberi tekanan tambahan pada sendi (lutut dan pinggul - pertama-tama), mempercepat proses keausan mereka. Para dokter sepakat dalam penilaian mereka: orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko hampir 5 kali lebih tinggi terkena osteoartritis!
2. Minum teh hijau
Antioksidan kuat yang ditemukan dalam daun teh hijau, memiliki efek anti-inflamasi yang tinggi. Dan itu membantu menjaga kesehatan tulang dan tulang rawan. Anda harus minum setidaknya secangkir teh ini sehari untuk tujuan pencegahan.
3. Beristirahatlah dari pekerjaan
Dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, risiko radang sendi menjadi sangat tinggi. Dan untuk mengurangi risiko ini, Anda harus beristirahat setiap jam untuk latihan peregangan, bangkit dari meja atau komputer. Olahraga sederhana dapat melindungi Anda dari artritis, membantu Anda beralih, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki suasana hati.
4. Jogging
Ini mungkin tampak aneh, karena hanya orang-orang di sekitar yang membicarakan tentang bahaya berlutut. Namun, penelitian khusus tahun 2013 menunjukkan bahwa jogging sedang secara signifikan mengurangi risiko penyakit sendi. Yang utama adalah memilih peralatan yang tepat dan tidak berjalan di aspal, menciptakan beban tambahan untuk Anda sendiri.
5. Makan lebih banyak ikan
Ini kaya akan asam lemak Omega-3 yang membantu mencegah radang sendi. Pada pasien yang makan ikan minimal 2 kali seminggu, nyeri berkurang. Dan ini semua tentang efek anti-inflamasi dari asam lemak.
6. Pilih tangga
Meskipun nyeri sendi sudah terasa, jangan menyerah pada godaan untuk naik eskalator atau lift. Ini adalah aktivitas fisik yang pada akhirnya membantu Anda merasa lebih baik. Dan menaiki tangga adalah cara termudah untuk menambahkan pendidikan jasmani ke dalam gaya hidup Anda.
Ingin tahu lebih banyak tentang kedokteran? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami di Yandex. Suka dan langganan Zen. Ini memotivasi kami untuk menerbitkan konten yang lebih menarik. Anda juga akan dapat dengan cepat mempelajari tentang publikasi baru.
