Mitos yang tersebar luas di masyarakat bahwa hampir tidak mungkin seorang wanita menyusui menurunkan berat badan setelah melahirkan, membuat kesal banyak ibu. Kami ingin menyenangkan Anda: lebih mudah bagi ibu menyusui untuk menurunkan berat badan daripada ibu yang tidak menyusui!
Selama kehamilan, seorang wanita bertambah bobot. Ini masuk akal: tubuhnya membutuhkan suplai nutrisi untuk pertumbuhan dan perkembangan bayinya. Tapi setelah melahirkan, berat badan berlebih seringkali tidak terburu-buru untuk pergi. Bagaimana menjadi? Karena hanya untuk produksi ASI, 500-600 kilokalori dihabiskan setiap hari (dan jika Anda memiliki anak kembar atau hanya banyak ASI, bahkan lebih!). Ibu kehilangan kalori ini setiap hari saat dia baru saja meletakkan bayinya ke payudaranya! Anda bahkan tidak perlu meningkatkan aktivitas fisik, karena energi dikonsumsi dengan sendirinya.
1. Dimana cadangan nutrisinya
Jika Anda masih sangat memperhatikan berat badan, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan. Yang paling penting adalah memahami bahwa proses menurunkan berat badan tidak dimulai segera setelah kelahiran bayi. Tentu saja, Anda akan kehilangan banyak hal dalam kelahiran itu sendiri karena alasan yang bagus. Tetapi jangan berpikir bahwa semua lemak yang terkumpul selama kehamilan akan mulai cepat larut, begitu alasan penumpukannya menghilang.
Ibu Pertiwi yang Bijaksana menciptakan "cadangan nutrisi" tidak hanya untuk saat bayi tumbuh di perut kita, tetapi juga untuk beberapa bulan pertama setelah lahir, saat laktasi terbentuk. Jika Anda mulai menurunkan berat badan terlalu dini, hal itu dapat memengaruhi suplai ASI Anda. Hanya beberapa bulan kemudian, Anda akan dapat menilai secara objektif apakah tubuh Anda sudah mulai mendapatkan kembali bentuknya dengan sendirinya.
2. Pembatasan diet
Jika Anda masih memilih opsi untuk membatasi jumlah makanan, berhati-hatilah dengan kesehatan Anda.
Pastikan Anda mendapatkan kalori dan nutrisi yang cukup. Tentu saja, ada situasi yang berbeda. Ada ibu yang tidak makan terlalu banyak dan pada saat yang sama produksi ASI tidak menderita sama sekali. Tetapi hal sebaliknya juga terjadi: dengan pembatasan nutrisi yang ketat, susu dapat berkurang secara nyata. Lebih baik tidak bereksperimen pada diri sendiri dan anak, tetapi melanjutkan dari fakta bahwa untuk menurunkan berat badan dengan lancar tanpa membahayakan susu dan dirinya sendiri, ibu selama menyusui membutuhkan asupan energi tambahan - 300-400 kkal lebih banyak dari sebelumnya kehamilan.
3. Kurangi porsi
Tidak ada diet khusus untuk ibu menyusui, cukup kurangi porsinya.
Anda bisa mencoba makan makanan yang sehat dan bervariasi, dan pada saat yang sama mengurangi porsi tunggal. Sekitar 0,5-1 kg per minggu (setelah 2-3 bulan pertama kehidupan bayi) adalah angka penurunan berat badan yang baik, di mana tidak ada risiko baik bagi kesehatan wanita maupun volume ASI.
Cara menurunkan berat badan untuk ibu menyusui: 7 cara terbukti / istockphoto.com
4. Apakah mungkin membatasi diri pada makanan
Sekarang satu atau lebih diet super menjadi mode. Orang yang mempromosikannya tidak secara khusus mempertimbangkan bagaimana mereka dapat memengaruhi ibu menyusui. Masalah yang mungkin terjadi tidak terletak pada produksi susu seperti pada kesehatan secara umum.
Tubuh selama menyusui disetel untuk memberi bayi semua nutrisi yang dibutuhkannya. Bayi akan mendapat susu yang berisi segalanya untuk menjaga kesehatannya - kedengarannya nyaman, bukan? Ada juga sisi negatifnya: jika menu ibu kekurangan beberapa nutrisi atau elemen jejak, mereka akan dikeluarkan dari cadangan tubuhnya.
Dari stok yang dibuat selama kehamilan. Karenanya, puasa jangka pendek tidak akan merugikan siapapun. Tetapi jika Anda memutuskan untuk melakukan diet ketat, miskin vitamin dan mineral, untuk waktu yang lama, sayangnya, seiring dengan kelebihan berat badan, Anda akan segera mulai kehilangan gigi, rambut, dan kesehatan secara umum.
5. Hindari junk food
Sekarang saya sangat ingin yang manis-manis, dan ini wajar, karena karbohidrat secara aktif dikonsumsi dalam produksi susu.
Sedikit makanan manis harus ada dalam makanan. Namun, akan lebih baik jika ini sebagian besar adalah buah-buahan dan karbohidrat kompleks, yang diserap perlahan dan memberikan lebih banyak energi (muesli, sereal, pengeringan, dan sejenisnya).
Mitos umum bahwa roti mentega dan teh susu kental manis meningkatkan laktasi. Di sini mereka akan berkontribusi untuk menambah berat badan berlebih sama sekali bukan mitos! Nah, kue, keripik, produk yoghurt pencuci mulut yang tahan lama, serta soda manis tidak hanya serius akan memperlambat kembalinya Anda ke bentuk sebelumnya, tetapi bayi juga bisa rusak karena banyaknya jumlah yang terkandung di dalamnya kimia.
6. Saat kamu benar-benar ingin minum
Keseimbangan air alami sangat penting baik untuk produksi ASI maupun untuk menurunkan berat badan. Berapa banyak cairan yang dibutuhkan per hari? Dan minuman apa yang harus Anda pilih?
Ibu menyusui biasanya ingin minum lebih banyak dan lebih sering untuk menambah biaya ASInya. Rata-rata, selama periode ini, Anda minum 3-5 gelas lebih banyak setiap hari dibandingkan sebelum hamil. Ini sangat normal: minumlah jika Anda menginginkannya. Benar, kelebihan cairan mungkin juga tidak terlalu berguna, dan pada bulan-bulan pertama setelah kelahiran bayi, bahkan bisa menyebabkan edema. Karena itu, pegang saja segelas air di suatu tempat di dekatnya dan dengarkan keinginan Anda: Anda ingin minum - tolong, Anda tidak ingin secara paksa menyuntikkan cairan tambahan ke diri Anda sendiri, karena itu seharusnya "seharusnya", tentu saja, tidak untuk apa.
Sebagai minuman selama menyusui, air bersih biasa (tenang) dan teh hijau lemah optimal. Hindari jus industri dan semua minuman yang sangat manis lainnya, yang tidak dapat menghilangkan dahaga, dan pada saat yang sama memasok banyak kalori ekstra ke tubuh.
7. Olahraga akan membantu
Ada pendapat: ketika seorang wanita sedang menyusui, dia tidak boleh berolahraga. Nyatanya, tidak demikian.
Muatan yang wajar hanya menguntungkan! Olahraga membuat Anda merasa lebih baik dan, tentu saja, memberikan tambahan pengeluaran kalori untuk menurunkan berat badan, yang kita butuhkan. Mulailah dengan melakukan 10-15 menit setiap hari, secara bertahap tingkatkan waktu. Banyak ibu menurunkan berat badan dengan kesenangan dan kesenangan untuk diri mereka sendiri dan bayinya, memikirkan latihan yang dapat dilakukan dengan anak. Ngomong-ngomong, menggendong bayi di gendongan, tas ergonomis juga membantu menurunkan berat badan.
Semuanya baik-baik saja ...
Catatan: pada beban yang terlalu tinggi, sekresi hormon yang bertanggung jawab untuk produksi ASI. mungkin menurun. Biasanya, bayi mulai menyusu lebih sering sebagai respons, dan jika ibu menyusu sesuai permintaan, semuanya menjadi datar. Sisi lain dari stres adalah asam laktat, yang dilepaskan selama latihan intensif, meresap ke dalam susu, menimbulkan bau dan rasa yang tidak enak.
Setelah aktivitas fisik yang intens, beberapa jam harus berlalu sebelum menyusui. Dan jangan lupa mandi: bayi mungkin menolak menyusu karena bau keringat yang menyengat dari ibu.
Gaya hidup sehat, pembatasan lemak dan karbohidrat yang wajar, dan sedikit olahraga akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dan setelah beberapa saat, berat badan Anda akan turun tanpa mengorbankan kesehatan dan menyusui!
