Latihan bongkar muat sederhana ini akan berfungsi sebagai pemanasan yang baik tepat di meja Anda.
Pekerja kantoran sering menderita:
- osteochondrosis pada tulang belakang leher, toraks, lumbal;
- wasir dan kemacetan organ panggul;
- pelanggaran saraf skiatik;
- penurunan penglihatan dan ketegangan mata.
Pekerja kantoran duduk berjam-jam dan tidak mengubah postur tubuh, sehingga penyakit ini berkembang. Dan Anda perlu membiasakan diri istirahat untuk menghangatkan otot utama tubuh, lengan dan kaki.
Oleh karena itu, kami menyarankan Anda melakukan beberapa latihan langsung di meja Anda:
Bongkar muat tulang belakang dada
Duduk dengan punggung lurus, sambil menghirup, kami menggerakkan daerah toraks ke depan, sementara bahu tetap di tempatnya. Bilah bahu bisa disatukan sedikit untuk memberikan peregangan dada tambahan. Bertahanlah di posisi ini selama beberapa detik.
Saat menghembuskan napas, kami kembali ke posisi awal.
Lakukan 2 set 10 kali.
Bongkar sendi bahu
Duduk, tangan diturunkan di sepanjang tubuh, angkat tangan kanan dan bawa ke depan sejajar dengan lantai, lalu tarik tangan ke belakang, bawa tulang belikat ke tulang belakang.
Ini meninggalkan tubuh di tempatnya. Gerakannya hanya karena sendi bahu dan skapula. Jangan angkat bahu Anda. Tubuh tetap diam.
Lalu kami menurunkan tangan. Kemudian kami ulangi latihan untuk tangan kiri.
Pernapasan bebas.
Kami melakukan 2 set 8 kali untuk masing-masing tangan.
istockphoto.com
Meregangkan otot-otot punggung bahu dan otot-otot tulang belikat
Posisi awal: duduk, lengan di sepanjang tubuh, punggung lurus.
Teknik eksekusi: saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan tarik tangan kanan Anda ke arah berlawanan sejajar dengan lantai. Ini meregangkan otot target. Gerakannya hanya di bahu. Tubuh itu sendiri tetap di tempatnya, tidak berputar dengan tangan Anda - ini penting. Kemudian, saat menghirup, kami menurunkan tangan dan mengulangi di tangan kiri.
Kami melakukan 2 set 10-15 kali untuk setiap tangan.
Meregangkan otot gluteal dan paha belakang
Duduk, kaki di lantai, secara bergiliran kita menekuk satu kaki di sendi lutut dan pinggul dan membawanya ke tubuh. Pada saat ini, kami menggenggam tangan kami di kunci dan memegang kaki setinggi lutut. Kemudian kami juga menarik kaki ke arah kami dengan tangan kami, sambil sepenuhnya mengendurkan otot-otot kaki sehingga ada peregangan yang baik. Kami tidak membungkuk untuk bertemu dengan kaki. Jika tidak, peregangan yang diperlukan tidak lagi terjadi, tetapi punggung bawah akan tegang.
Tahan posisi peregangan ini selama beberapa detik. Kemudian kami menurunkan kaki ke posisi semula dan melakukan latihan di kaki kiri. Pernapasan bebas.
Kami melakukan 2 set 5 kali untuk setiap kaki.
Anda akan tertarik untuk mengetahuinya 5 rahasia bagi mereka yang bekerja keras
