Makan di luar rumah seringkali ternyata sama saja. Seringkali, kita mengabaikan aturan diet dan berhenti pada scone dan kopi daripada camilan sehat.
5 kali sehari
Bahkan di kantor, pastikan interval antara waktu makan maksimal 3-4 jam. Saat permen, cappucino, dan rehat teh muncul di kantor, sulit untuk mengontrol diri. Karena itu, Anda perlu memecah makanan Anda terlebih dahulu: sarapan di rumah, 2 makanan ringan dan makan siang di kantor dan makan malam di suatu tempat di luar.
Ukuran porsi
Meskipun Anda perlu makan 5 kali sehari, ini tidak berarti Anda harus membawa kantong makanan yang besar. Porsi Anda tidak boleh lebih dari 250-300 gram.Makanan makan siang bisnis
Berbagi makan siang dengan rekan kerja penuh dengan gangguan dan makan berlebihan. Seringkali di perusahaan, bahkan sejumlah besar minyak ditambahkan ke ikan kukus. Penting untuk bertanya kepada pelayan bagaimana hidangan disiapkan. Tip lain: selalu minta saus salad secara terpisah.
Makanan di kotak makan siang
Lebih baik pikirkan produk dan menu terlebih dahulu. Dengan demikian, Anda akan menyelamatkan diri Anda dari godaan. Anda bisa mengganti kentang atau pasta dengan bubur atau pasta gandum. Sayuran harus ada dalam makanan, mereka membantu pencernaan, dan serat yang dikandungnya bekerja seperti scrub usus
Camilan sehat
Makanan ringan juga sebaiknya dipikirkan sebelumnya. Misalnya buah-buahan atau kefir. Yang pertama memiliki kandungan fruktosa yang tinggi, yang pada paruh pertama hari memiliki efek positif pada tubuh. Yang kedua memiliki efek positif pada mikroflora usus.
Penarikan
- Makan di malam hari berbahaya bagi jantung - temuan para ilmuwan
- Pemberian makanan pendamping: apakah makanan kemarin cocok untuk anak?
