Di pantai latihan biasa beberapa kali lebih efisien! 10 menit pemanasan-up - dan otot sepanjang hari.
1. serangan samping
Pada napas, mengambil langkah ke samping kiri. Menekuk lutut, membuat cukup serangan yang mendalam dengan menggerakkan berat badan Anda pada kaki kiri. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Pada menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 15 kali dan kaki perubahan.
2. pushups
Sebuah versi sederhana push - mengandalkan lututnya, kompleks - di jari-jari kaki. Tekan dan pantat tegang bahu kekerasan. Pada menghirup tekuk siku pada 90 C. Pada napas, meluruskan. Ulangi 15-20 kali.
3. V-stabilisasi
Duduk di pantat, meluruskan punggung dan angkat lutut kaki ditekuk dari tanah, seperti dalam foto. Tekan mengencangkan dan meregangkan lengan Anda ke depan. Torso dan pinggul harus berbentuk seperti huruf V. Romawi Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Kebugaran di pantai. Top 5 latihan untuk meningkatkan angka / pixabay.com
4. peregangan
Tarik tangan kiri Anda di depan Anda dan pada saat yang sama angkat kaki kanan Anda. Tarik kuat tangan dan kaki dalam arah yang berlawanan. Tahan posisi selama 30 detik. Menggantikan lengan dan kaki dan ulangi 5 kali.
5. lereng
Angkat tangan Anda di atas kepala Anda dan terkunci di benteng. Bersandar ke kanan serendah mungkin - sehingga Anda merasakan otot-otot peregangan sisi kiri tubuh. Tahan posisi ini selama 30 detik. Kemudian kembali ke aslinya. Ulangi ke sisi lain.
6. Tangan di benteng
Angkat tangan kiri Anda dan menurunkan kanan dan kepala belakang. Tugas Anda - untuk menghubungkan telapak tangan di belakang punggungnya, dan idealnya - menggabungkan mereka dalam benteng. Tahan posisi ini selama 15 detik. Berpindah tangan dan ulangi.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: Top 5 gadget untuk rumah kebugaran
