Aturan nutrisi untuk wanita di atas 40 tahun

Untuk menyeimbangkan latar belakang hormonal, menjaga kesehatan jantung dan organ dalam lainnya, serta memperpanjang keremajaan kulit, Anda perlu merevisi pola makan Anda setelah 40 tahun.

Hanya beberapa aturan nutrisi sederhana yang akan memungkinkan Anda untuk tetap awet muda dan bersemangat untuk waktu yang lama.

1. Tambahkan legum dan kacang-kacangan ke dalam menu makanan Anda

Kacang, lentil, kacang polong, dan kedelai mengandung fitoestrogen, antioksidan, dan mineral untuk membantu menjaga tulang tetap kuat dan kulit bersinar dan halus. Selain itu, antioksidan dianggap sebagai pencegahan kanker yang baik.

Kacang juga memperlambat penuaan karena kandungan zat mirip estrogen di dalamnya, selain itu, menormalkan fungsi kelenjar tiroid.

2. Jangan lupakan asam lemak

Asam lemak omega-3 ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, ikan berminyak (salmon, trout, tuna, herring), biji rami, dan minyak. Mereka menormalkan metabolisme, membantu menjaga diri Anda tetap bugar, membuat kaki Anda lebih kuat, dan rambut Anda tebal dan kuat. Selain itu, asam lemak diperlukan untuk pencegahan aterosklerosis.

3. Kalsium, magnesium, dan seng adalah segalanya bagi Anda

Zat-zat ini, idealnya, harus dalam jumlah yang cukup dalam makanan sepanjang hidup seseorang, tetapi mereka memainkan peran yang sangat penting dalam makanan orang dewasa setelah usia 40 tahun.

Untuk memastikan tubuh Anda mendapat cukup magnesium, seng dan kalsium, ingatlah untuk mengonsumsi yang alami produk susu fermentasi (tanpa pemanis dan kandungan lemak normal), keju keras, sayuran hijau tua warna.

Kalsium akan membuat tulang Anda lebih kuat, seng akan membantu memproduksi progesteron dan menormalkan hormon, dan magnesium akan membantu Anda tetap tenang dalam situasi apa pun.

4. Hindari garam, permen, dan kopi

Setelah usia 40, menolak produk ini adalah masalah kesehatan, bukan angka. Garam mencuci kalsium dari tulang, jadi disarankan untuk benar-benar meninggalkannya. Kopi memperlambat metabolisme Anda, yang jika dikombinasikan dengan roti dapat menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, penganan juga diinginkan untuk diminimalkan.

5. Minum banyak air

Minum air putih minimal 2 liter sehari, tidak termasuk teh dan sajian pertama. Air murni akan membantu menjaga elastisitas kulit, menormalkan nafsu makan, dan menyegarkan penampilan.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

• 4 aturan nutrisi untuk kulit bermasalah
• 5 tren nutrisi sehat untuk tahun 2020
• 5 aturan makan di kantor