Instruksi untuk pemula: bagaimana cara mulai berlari dan menurunkan berat badan?

Anda memutuskan untuk mulai berlarian pagi, itu terpuji! Namun jika Anda belum melakukan latihan jogging hingga saat ini atau memiliki beban yang banyak, Anda perlu memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap kali.

Persiapkan tubuh Anda untuk menjalankan beban selama 1-2 bulan. Selama waktu ini, Anda dapat memilih jenis pelatihan yang optimal untuk Anda sendiri:

• Berjalan saja

Latihan dimulai dengan nilai waktu minimum, Anda berlari selama 10-15 menit dan waktu muat bertambah secara bertahap.

Perhatikan bahwa proses penurunan berat badan dihidupkan setelah 40 menit pelatihan, hingga saat ini tubuh mengambil glikogen dari hati.

• Pelatihan interval

Anda bergantian antara berjalan dan mengubah kecepatan! Misalnya, Anda dapat berlari selama 5 menit dengan kecepatan rata-rata, lalu berakselerasi selama 1 menit.

8 tips penting untuk pemula

Jangan lupa untuk memperbaiki otot Anda! Jangan joging setiap hari.

Bahkan olahraga singkat pun boros energi, jadi jangan melakukan diet ketat.

Perhatikan pernapasan Anda. Cobalah bernapas melalui hidung dan mulut agar otot Anda menerima oksigen secara maksimal.

Perhitungkan denyut nadi Anda! Kurangi usia Anda dengan 220, nilai yang dihasilkan akan optimal untuk tubuh saat berlari.

Lakukan pemanasan sebelum berlari.. Aktivitas fisik ringan dan peregangan akan membuat Anda mengikuti ritme.

Pilih sepatu lari yang tepat. Untuk orang yang kelebihan berat badan, disarankan untuk menggunakan sepatu dengan peredam kejut yang diperkuat untuk melindungi persendian.

Berlari di sekitar stadion jika Anda sudah siap. Lari lintas alam membakar lebih banyak kalori.

Jangan berhenti jika berat badan Anda mulai meningkat. Ini normal, karena Anda melatih otot, volumenya meningkat.

Bagaimana cara meningkatkan hasil lari pagi Anda?

Jangan lupakan diet Anda, makanan harus sehat dan seimbang, tanpa pantangan yang tidak perlu. Setelah pelatihan, jangan menolak untuk mengisi bahan bakar, tubuh membutuhkannya untuk memulihkan diri.

Kelas harus teratur, misalnya 3-4 kali seminggu. Jika Anda mencapai trek beberapa kali dalam sebulan, itu tidak berhasil.

Akhirnya, bersenang-senanglah berlari!

Penarikan

• bagaimana cara berolahraga dengan benar di treadmill?
• menjalankan pengalaman ibu: setengah maraton.
• horoskop tahun 2020 untuk Pisces: kesehatan, keuangan, dan keluarga.