Untuk mendapatkan sosok impian, Anda tidak perlu melakukan diet yang sangat ketat, cukup masuk ke dalam kerangka 1500 kkal per hari.
Agar Anda tidak perlu menghitung kalori sendiri, kami menghadirkan 7 pilihan menu - untuk setiap hari dalam seminggu. Dengan mengikutinya, Anda akan mengonsumsi 1500 kkal setiap hari.
Perhatian! Diet ini mungkin tidak cocok untuk wanita hamil, wanita menyusui, penderita penyakit kronis, dan mereka yang berusia di bawah 18 tahun. Butuh konsultasi awal dengan terapis.
Senin
Sarapan
- Hercules - 200 g siap pakai
- Buah kering - 10 g
- Madu -10 g
- Telur ayam - 1 pc.
- Roti sereal - 1 irisan kecil
Bubur harus direbus dalam air, tanpa susu dan mentega, tambahkan buah kering dalam prosesnya. Saat bubur sudah agak dingin, tambahkan madu.
Anda bisa minum teh atau kopi tanpa gula.
Camilan 1
- Pisang - 1 pc.
- Prune - 30 g
Makan malam
- Soba - 100 g siap pakai
- Dada ayam - 100 g
- Salad bit dengan bawang putih - 100 g
- Roti sereal - 1 irisan kecil
Kami memasak soba dalam air dengan sedikit garam, bumbu, allspice. Kami memasak daging ayam dengan cara yang sama.
Bumbui salad bit dengan sedikit minyak sayur.
Snack 2
- Keju cottage 5% - 100 g
- Apel - 1 kecil
Makan malam
- Pollock - 200 g
- Mentimun - 100 g
- Tomat - 100 g
- Kubis segar - 100 g
- Minyak zaitun - 10 g
Camilan 3
Kefir 2.5% - 1 gelas
Selasa
Sarapan
- Telur ayam - 2 pcs.
- Susu - 30 g
- Keju - 20 g
- Roti sereal - 1 potong
Kocok telur dengan susu, parut keju dalam wadah yang sama, aduk rata. Kemudian panggang dalam oven.
Camilan 1
- Kiwi - 2 buah.
- Apel - 1 besar.
Makan malam
- Beras - 100 g siap pakai
- Salmon - 200 g
- Salad rumput laut - 150 g
Masak nasi dalam air, panggang ikan atau kukus.
Snack 2
- Keju - 40 g
- Roti sereal - 2 potong
- Tomat - 50 g
- Sayuran hijau
Kami membuat sandwich yang sehat: taruh irisan tipis tomat dan keju di atas roti, hiasi dengan bumbu.
Makan malam
- Dada ayam - 100 g
- Tomat - 100 g
- Bawang putih - 10 g
Camilan 3
Kefir 2.5% - 1 gelas
Rabu
Sarapan
- Hercules - 100 g siap pakai
- Apel - 1/2 pc.
- Kacang - 30 g
- Biji labu - 1 genggam
Rebus hercules dalam air, tambahkan irisan apel dan sejumput kayu manis. Taburi hangus dengan biji dan kacang.
Camilan 1
- Keju cottage 5% - 100 g.
- Madu - 20 g.
- Apel - 100 g.
Cincang apel atau parut halus, campur dengan keju cottage. Tambahkan madu ke keju cottage atau teh sebagai pengganti gula.
Makan malam
- Soba - 100 g siap pakai
- Dada ayam - 100 g
- Brokoli - 70 g
- Roti sereal - 1 potong
- Bawang putih - 10 g
Rebus soba dalam air. Tuang air mendidih di atas brokoli, Anda tidak perlu merebusnya untuk mengawetkan semua vitamin. Payudara bisa dipanggang atau direbus.
Snack 2
- Pisang - 1 pc.
- Jeruk - 1 pc.
Makan malam
- Payudara kalkun - 300 g
- Tomat ceri - 200 g
- Paprika - 100 g
- Jagung - 100 g
- Selada gunung es - 100 g
- Minyak zaitun - 10 g
Camilan 3
Kefir 2.5% - 1 gelas
Kamis
Sarapan
- Telur - 3 pcs.
- Tomat ceri - 200 g
- Salmon asin ringan - 50 g
- Roti sereal - 1 potong
Buat telur dadar dengan 3 butir telur dan tomat. Buat sandwich salmon dan roti. Seduh secangkir teh atau kopi hitam.
Camilan 1
- Apel - 1 buah.
- Jeruk - 1 pc.
- Pisang - 1 pc.
Makan malam
- Spageti gandum durum - 100 g siap pakai
- Dada ayam - 100 g
- Tomat ceri - 100 g
- Minyak zaitun - 10 g
Rebus spageti dan dada ayam hingga empuk. Dagingnya bisa dipotong-potong. taruh di atas spageti, taburi dengan tomat, potong menjadi dua. Taburkan 2 sendok teh minyak di atas piring.
Snack 2
- Kiwi - 2 buah.
- Kesemek - 1 pc.
Makan malam
- Kacang merah - 250 g (Anda harus merendam dulu dalam air selama 5-6 jam)
- Sayuran hijau
- Bawang
Camilan 3
Kefir 2.5% - 1 gelas
Jumat
Sarapan
- Telur ayam - 2 pcs.
- Hercules - 100 g siap pakai
- Apel - 50 g
- Madu - 10 g
- Roti gandum - 1 potong
Rebus Hercules dalam air, tambahkan madu dan sejumput kayu manis.
Camilan 1
- Wortel - 150 g
- Apel - 150 g
Makan malam
- Beras - 100 g siap pakai
- Ikan rendah lemak - 100 g
- Minyak zaitun - 5 g
- Hijau, selada, seledri
- Alpukat - 1/2 pc.
- Mentimun - 1 pc.
- Biji labu - 1 genggam
Rebus nasi, kukus ikan, buat salad sayuran dan bumbui dengan minyak. Anda bisa menambahkan bumbu tanpa garam.
Snack 2
Mangga - 1 pc.
Makan malam
- Daging sapi - 200 g
- Tomat ceri - 100 g
Camilan 3
Kefir 2.5% - 1 gelas
Sabtu
Sarapan
- Soba - 100 g siap pakai
- Hijau - 50 g
- Keju - 20 g
- Telur ayam - 1 pc.
Kami merebus soba dalam air. Cincang halus telur rebus, keju dan sayuran, campur dengan soba.
Camilan 1
- Grapefruit - 1 buah
- Jeruk - 1 buah
- Pisang - 1 buah
Makan malam
- Beras - 100 g siap pakai
- Alpukat - 1/2 buah
- Kerang - 50 g
Rebus nasi dan remis. Potong alpukat menjadi irisan, Anda bisa mencampurnya dengan remis.
Snack 2
Kacang - 40 g
Makan malam
- Bit - 150 g
- Dada ayam - 100 g
- Kacang merah - 200 g
Camilan 3
Kefir 2.5% - 1 gelas.
Minggu
Sebelum makan malam - ulangi menu hari Sabtu.
Makan malam sesuai kebijaksanaan Anda. Manjakan diri dengan makanan favorit Anda. Tapi hanya satu!
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
- 5 makanan untuk kesehatan sendi
- aturan nutrisi untuk wanita di atas 40 tahun
- 7 perubahan tidak menyenangkan pada tubuh akibat pola makan yang sangat ketat
