Kaki datar cenderung dimulai sejak masa kanak-kanak. Itulah mengapa perlu memberi perhatian khusus pada hal ini sejak usia muda.
Berjalan menanjak di sekitar ruangan
Latihan ini ditujukan untuk memerangi "kaki yang lemah". Secara efektif melatih otot-otot lengkung kaki dan mencegah perkembangan kaki rata. Ambil langkah untuk melakukan latihan. Pegang penyangga tetap dengan tangan, kaki lurus. Saat Anda mengeluarkan napas (katakan "haa"), naikkan dan turunkan tumit Anda. Pertama dengan dua kaki, lalu dengan masing-masing secara bergantian. Lakukan latihan ini hingga Anda merasakan sensasi terbakar pada otot betis.
Peregangan pergelangan kaki
Terlepas dari beratnya latihan ini, efeknya menjanjikan untuk menjadi mengesankan. Berlutut dengan tangan di kursi. Saat Anda menghembuskan napas (katakan "haa"), tarik tubuh Anda ke belakang, cobalah untuk berdiri di atas tumit Anda. Jika Anda ingin mencoba opsi yang lebih sulit, turunkan punggung ke lantai (bokong di antara kedua kaki). Latihan meregangkan pergelangan kaki dan otot-otot bagian depan paha. Lakukan selama 5-30 detik, atasi ketidaknyamanan.
Berjalan kaki
Cobalah menuruni tangga. Pilihan ini sangat berguna untuk persendian lutut dan pencegahan varises. Pada tahap pertama, lebih baik berpegangan pada pagar dengan tangan Anda. Cobalah untuk tidak menggunakannya saat Anda menguasai latihan.
Anda juga akan tertarik untuk membaca,
- 10 hal yang benar-benar diinginkan anak-anak dari kami
- Anak cuaca: 6 plus untuk dipikirkan
- Wanita itu melahirkan dua pasang anak kembar selama setahun
