Melahirkan adalah peristiwa penting yang membutuhkan kebugaran dan elastisitas otot maksimal.
Penculikan kaki yang tertekuk
Anda bisa melakukannya sambil duduk dan berdiri. Jika Anda berdiri, pastikan untuk meletakkan tangan Anda, misalnya di bagian belakang kursi. Ambil kaki Anda secara bergantian ke samping. 5–8 kali sehari sudah cukup, Anda tidak boleh membebani diri sendiri.
Kupu-kupu
Duduk dengan tumit menyatu, rentangkan kaki Anda dan ayunkan seperti sayap. Pada saat yang sama, usahakan agar punggung Anda tetap lurus. Lakukan latihan hingga 1 menit.Pose penjahit bersila
Hal utama di sini adalah mendengar dan mendengarkan tubuh Anda dan kemampuannya. Jangan kesal jika kondisi Anda tidak memungkinkan Anda untuk melakukan latihan 100%: yang utama jangan dilupakan latihan ini dan cobalah untuk melakukannya sesering mungkin, tetapi jangan sampai ada latihan berlebihan dirimu sendiri.
Latihan Fitball
Ini dapat dilakukan di gym dan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan fitball dan sedikit usaha. Duduk di atas bola dan pegas. Jika Anda ingin sedikit memperumit latihan, maka ayunkan panggul ke arah yang berbeda, lakukan gerakan memutar dengan panggul dan pinggul.
Latihan Kegel
Pasti Anda sudah pernah mendengar tentang Arnold Kegel dan teknik senamnya untuk ibu hamil. Jika tidak, maka inilah saatnya membiasakan diri dengan sistem maternitasnya. Kontraksikan otot-otot intim dasar panggul setiap hari (setidaknya diperlukan 10 pengulangan 5-10 kali sehari). Secara bertahap tingkatkan jumlah latihan menjadi 200. Lebih baik mengubah posisi setiap saat (duduk, berdiri, berbaring, jongkok).
Penarikan
- Tren baru: apa kebugaran anak-anak?
- Kebugaran di sofa: latihan pagi untuk menurunkan berat badan
- Yoga dari awal: menurunkan berat badan di rumah
