Jika anak Anda menggerutu batu sains dalam posisi "sic", maka duduk di meja setiap hari mungkin berakhir dengan skoliosis.
Kami merekomendasikan melakukan latihan berikut di pagi hari tanpa bangun dari tempat tidur:
"Buaya"
Berbaring telentang dengan kaki lurus (selebar bahu) dan lengan direntangkan ke samping (telapak tangan ke bawah), selama dua menit anak hanya harus memutar kakinya ke kiri, lalu ke kanan. Selama gerakan seperti itu, otot terkecil di sepanjang tulang belakang akan bekerja, sebagian besar di sepanjang punggung bawah: ini akan melatih dan mengendurkannya pada saat yang sama, ditambah nutrisi tulang belakang akan meningkat. Tidak mungkin untuk mencapai efek seperti itu dengan latihan tradisional apa pun - hanya otot besar yang dimuat saat dilakukan.
"Beachman"
Posisi awal batang tubuh dan lengan sama. Kaki (lurus) - dilemparkan satu di atas yang lain sehingga pergelangan kaki kanan terletak di pergelangan kaki kaki kiri. Anak harus berbalik dengan kaki (dan hanya dengan mereka) ke kiri dan ke kanan selama 1-1,5 menit. Kemudian biarkan dia mengubah posisi agar kaki kaki kiri berada di atas, dan lakukan gerakan yang sama selama 1-1,5 menit lagi. Beginilah cara kerja otot terkecil, terutama tulang belakang dada.
"Menonton"
Posisi awal - seperti dalam latihan "Beachman". Jari kaki yang berada di atas harus ditarik ke arah Anda, membantu dengan ujung kaki yang berada di bawah, dan kemudian dari diri Anda sendiri. Gerakannya harus amplitudo dan dinamis, seperti detak jam tangan. Setelah satu menit, "detak" layak diulang, menukar kaki. Selama latihan ini, otot-otot kecil bekerja, terutama tulang belakang leher.
istockphoto.com
Saat istirahat:
"Musim semi"
Tangan menempel pada kunci di belakang kepala, punggung lurus. Anak harus mengangkat kepalanya dan menahan gerakan ini dengan tangannya (dalam "kunci"). Setelah 30 detik. kepala harus diturunkan lebih rendah dan gerakan yang sama harus dilakukan. Setiap 30 detik. resistensi, kepala harus diturunkan lebih rendah dan lebih rendah sampai dahi menyentuh meja. Ini akan mengendurkan otot-otot di leher dan meregangkan vertebra serviks.
"Pohon di Angin"
Anda perlu berdiri menyamping ke dinding pada jarak 20-30 cm darinya dan secara bersamaan menarik paha ke dinding, dan mengangkat tangan. Setelah satu menit, ulangi dengan sisi lainnya. Ini mengendurkan otot-otot di daerah lumbar.
"Roket di awal"
Anda harus berdiri pada jarak 20-30 cm dari dinding dengan punggung menghadap ke sana dan secara bersamaan meregangkan barang rampasan Anda ke dinding selama 15 detik, dan dengan lengan terentang (di sepanjang telinga dan sejajar dengan lantai) - ke depan. Kaki bisa sedikit ditekuk di lutut. Ulangi ini 3-5 kali lagi. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah di area tulang ekor, yang, jika duduk dalam waktu lama, dimuat tidak kurang dari seluruh tulang belakang.
Di malam hari: "book"
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tarik ke dagu - setiap kali mendekat, dan bertahan selama 5-7 detik di setiap posisi. Ulangi 5-7 kali. Dengan demikian, otot-otot di sepanjang tulang belakang dilepaskan dan ligamen di antara tulang belakang diregangkan.
Anda akan tertarik untuk mengetahuinya Kenapa punggung saya sakit
