Makanan
Makan secara teratur. Semua yang diperlukan untuk sistem kekebalan kita hanya berasal dari makanan. Carilah makanan yang mudah dicerna: karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh mengabaikan sarapan. Ganti keju dan produk susu dari 0% lemak dengan keju rendah lemak - 5-9%, dan produk susu fermentasi dengan lemak 1,5-2,5%. Bagaimanapun, vitamin yang larut dalam lemak dan lemak dari makanan ini melindungi paru-paru Anda.
Protein
Protein sekarang menjadi prioritas yang belum pernah ada sebelumnya. Ikan, unggas, telur, daging menyediakan asam amino yang diperlukan untuk sintesis imunoglobulin. Cara terbaik adalah merebus kaldu dengan ikan atau daging. Misalnya, kaldu ayam meningkatkan kekebalan dengan sempurna karena perlakuan panas pada produk daging. Ini mengandung banyak zat anti-inflamasi dan restoratif yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Buah dan beri
Cobalah makan satu buah, sayur, dan beri setiap hari. Sayuran dan buah-buahan beku hampir sama baiknya dengan yang segar dalam hal nilai gizinya. Anda harus mengonsumsi 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
Vitamin
Pertama-tama, makanlah makanan yang kaya vitamin C, A, dan seng. Vitamin-vitamin inilah yang merupakan antioksidan kuat yang secara efektif menetralkan radikal bebas - yang berkontribusi pada kerusakan sel dan melemahkan sistem kekebalan. Banyak vitamin A dapat ditemukan di hati dan telur. Juga, produk yang berasal dari tumbuhan tidak kalah: wortel, labu. Seng paling baik ditemukan pada jamur, unggas, dan kacang-kacangan. Jangan lupakan bubur. Mineral dan vitamin yang dikandungnya terlibat langsung dalam perang melawan infeksi.
Anda juga akan tertarik untuk membaca,
- Produk TOP 3 yang akan meningkatkan imunitas anak Anda
- Cara mengajari anak mengikat tali sepatu
- Cara menghilangkan asap dari panci: tip efektif
