Bagaimana agar tetap bugar selama tinggal di rumah selama masa karantina

Karantina adalah kesempatan yang baik untuk melatih diri dan tubuh Anda.

Kami menyampaikan kepada Anda 5 latihan terbaik untuk dilakukan di rumah dan memberi tahu Anda tentang teknik pelatihan paling efektif - Tembakau. Gaya pelatihan ini dikembangkan oleh profesor Jepang Dr. Izumi Tabata pada akhir 1990-an untuk melatih speed skater Olimpiade. Sistemnya sangat mudah diingat: 20 detik kerja, 10 detik istirahat dan pengulangan.

Dalam 20 detik pelatihan, Anda harus melakukan repetisi sebanyak mungkin, menguji daya tahan diri Anda.

Dalam teknik ini, Anda dapat menggunakan sebanyak mungkin latihan yang berbeda, dan berikut beberapa di antaranya.

Melompat dari posisi duduk:

Kami berdiri tegak, kaki menyatu, merentangkan tangan di atas kepala. Kami melompat dan merentangkan kaki selebar bahu. Lakukan squat dan sentuh lantai dengan tangan kita. Kami kembali ke posisi awal.

Berlari di tempat dalam semi-squat:

Kami berdiri tegak, kami meletakkan kaki kami lebih lebar dari bahu, kami menekan siku ke tubuh, meletakkan telapak tangan ke depan. Kami menekuk lutut kami dan, tanpa mengubah posisi, dengan cepat berlari di tempat.

instagram viewer

Angkat tubuh:

Berbaring telentang, tekuk lutut. Kami menggenggam telapak tangan kami di bagian belakang kepala, kami merentangkan siku ke samping. Dengan sentakan cepat, kami melakukan pengencangan dada ke lutut.

istockphoto.com

Mahi:

Untuk dukungan, kami mengambil kursi dengan punggung tinggi. Condongkan tangan Anda ke belakang untuk menjaga keseimbangan. Saat Anda menarik napas, perlahan kembalikan kaki Anda setinggi mungkin, lalu, saat Anda menghembuskan napas, kembalikan kaki Anda ke posisi semula.

Gunting:

Berbaring telentang, regangkan kaki ke atas dan tekuk lutut, membentuk sudut 90 derajat. Perlahan rentangkan kaki Anda seolah mencoba mencapai lantai dengan pinggul Anda. Setelah mencapai hasil maksimal, kembali ke posisi awal dan ulangi.