Setuju, setelah melahirkan, tubuh kita jauh dari ideal. Untungnya, ini bisa diperbaiki.
Squat
Ambil posisi duduk, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Ambil kembali panggul Anda. Jangan angkat kaki Anda dari lantai. Tempatkan penekanan pada tumit Anda. Tekuk pinggul dan lutut Anda pada sudut 90 derajat. Gerakkan tubuh sedikit ke depan, tetapi jangan membuatnya kewalahan. Tarik napas dalam posisi turun dan buang napas saat naik.
Kembali menerjang
Langkah satu kaki kembali ke jari-jari kaki Anda. Gerakkan housing ke depan sedikit. Gerakkan kaki berdiri Anda ke depan, tekuk pada sudut 90 derajat. Tarik napas dalam posisi turun dan buang napas ke atas ke posisi awal. Lakukan latihan 30 kali di setiap kaki.Kaki jongkok lebar
Lakukan squat dalam dengan sudut 90 derajat. Punggung harus lurus. Jaga tubuh tetap lurus. Jangan angkat kaki Anda dari lantai. Buang napas dalam-dalam saat Anda bangkit. Lakukan latihan 20 kali.
Tekan atas
Bersandar di punggung Anda. Tekuk lutut Anda. Kakinya harus berada di lantai. Dukung kepala Anda dengan tangan. Dagu tidak boleh menyentuh dada. Lakukan latihan 30 kali.
Tekan lebih rendah
Dapatkan posisi duduk. Jaga tangan Anda di belakang punggung. Mereka harus beristirahat di lantai. Tekan tangan ke depan ke bokong, selebar bahu. Punggung harus sedikit membulat, kaki harus tetap lurus, sejajar dengan lantai. Lakukan latihan 50 kali jika memungkinkan.
Anda juga akan tertarik untuk membaca,
- Bagaimana memberi tubuh anak vitamin dan air
- Bagaimana tidak menjadi lebih baik selama karantina: 3 latihan efektif
- Zlata Ognevich memberi tahu apa yang harus dimakan setelah pelatihan
