1. Latihan harus berlangsung setidaknya 40-60 menit
Selama waktu ini, dengan kecepatan yang intens, Anda dapat menggunakan semua otot yang diperlukan dan memberinya beban yang sangat berharga.
2. Melompat
Tidak ada tempat untuk berlarian di sekitar apartemen tanpa treadmill, yang berarti asisten utama Anda dalam membakar kalori adalah melompat. Jadikan itu latihan dasar. 100-500 lompat tali - dan Anda dapat memulai latihan utama.
Latihan terbaik untuk membakar kalori
1. Seluncur es
Tentu saja, ini hanya tiruan berlari. Tekuk lutut Anda, tubuh Miringkan ke depan seolah-olah Anda seorang skater profesional. Tekuk lengan Anda di siku. Lompat ke kanan, bersandar pada kaki kanan Anda, pertahankan kaki kiri Anda di belakang.
Kemudian lompat ke kiri dengan penekanan pada kaki yang sesuai, dan bawa kembali ke kanan. Anda harus melakukannya secepat mungkin, menjaga seluruh tubuh dalam ketegangan, 15-20 lompatan ke setiap arah, 3 set.
2. Paru-paru
Sangat modis untuk melakukannya di tempat, tetapi Anda dapat melangkah maju jika ruang memungkinkan. Terjun dengan kaki kanan Anda, pastikan lutut berada pada sudut 90 derajat dan tidak keluar ke depan - ini traumatis. Anda bisa menyentuh lantai dengan lutut kiri dan kemudian menariknya ke dada. Sepak terjang berikutnya dilakukan dengan kaki kiri, dan lutut kanan ditarik ke dada, dll.
3. Katak melompat
Berdiri dari jarak dekat. Dengan melompat, tarik kaki ke depan ke lengan dan duduk seperti katak. Kemudian lompat kembali ke posisi berbaring. Latihan ini menggunakan banyak otot dan cukup berat.
Ini tidak akan mudah pada awalnya, tetapi cobalah untuk mengimbangi dan melakukannya sebanyak mungkin. Idealnya - 3 set 20 repetisi
4. Jalan beruang
Dapatkan posisi merangkak, lalu angkat lutut dari lantai. Bergerak maju mundur sambil mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan. Lakukan 3 set 3-5 menit.
5. Papan
Latihan paling sederhana, tampaknya, tetapi sangat efektif yang melibatkan seluruh tubuh Anda. Berdiri di atas siku dan jari kaki, punggung harus lurus, jangan menekuk ke segala arah, jangan tegang leher Anda juga.
Pertahankan posisi dengan otot perut. Tekuk lengan Anda di siku pada 90 derajat. Mulailah dengan papan 30-40 detik, secara bertahap tingkatkan waktu berdiri Anda dalam posisi ini.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
- Di mana menemukan program kebugaran dan latihan di rumah
- Bagaimana memberi tubuh anak vitamin dan air
- Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan untuk meningkatkan daya ingat
