Dalam situasi stres, olahraga sangat membantu. Tetapi jika tidak ada waktu dan energi untuk latihan aktif, yoga bisa membantu.
Cobalah dan Anda pasti tidak akan menyesalinya. Ini adalah latihan yang sangat sederhana yang akan membuat Anda rileks dan tenang. Setiap pose harus ditahan selama 2-3 menit, lakukan 20-30 napas dan embusan perlahan.
1. Pose bayi
Ambil beberapa bantal dan letakkan di lantai. Berlutut, bungkus di sekitar bantal. Satukan kedua kaki Anda, turunkan tubuh ke atas bantal.
Lengan bawah Anda harus berada di sepanjang tubuh dan telapak tangan Anda di lantai. Miringkan kepala Anda ke satu sisi, rileks dan bernapaslah dengan tenang. Tekuk punggung Anda dan turunkan tulang ekor ke tumit Anda, dan tarik lutut ke arah Anda. Tetap berpose sebentar.
2. Pose merpati
Latihan juga dilakukan di lantai. Dapatkan posisi merangkak dengan lutut kanan ke tangan kanan. Tarik kaki kiri ke belakang, taruh bantal di bawah paha kanan.
Letakkan tangan Anda di dahi, punggung Anda perlu sedikit terangkat.Setelah beberapa saat, kembali ke posisi awal dan tarik lutut kiri ke lengan kiri, dan rentangkan kaki kanan.
3. Pose jembatan
Berbaring telentang, tekuk lutut. Kaki harus di lantai, rentangkan kaki selebar bahu. Regangkan lengan Anda di samping, tulang belikat disatukan.
Angkat panggul Anda dari lantai, lalu letakkan blok yoga di bawah sakrum Anda. Tangan bisa berbaring di sepanjang tubuh, tegak lurus, atau berada di belakang kepala.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
- Cara menghilangkan rasa lelah dengan eye yoga
- Satu set latihan untuk mengatur tubuh agar mudah melahirkan
- Makanan yang tidak boleh dimakan saat stres
