5 tanda Anda perlu menambahkan kalori ke makanan Anda

Mengurangi kalori saja mungkin tidak cukup dan berbahaya. Inilah alasannya.

Hanya ada satu rahasia dari setiap penurunan berat badan: Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kaloridaripada yang Anda belanjakan. Namun, penting untuk tidak berlebihan dalam mengurangi kandungan kalori dari makanan - hal itu tentu tidak akan memperbaiki bentuk tubuh dan kesehatan Anda.

Berikut 5 tanda Anda perlu menambahkan kalori ke menu Anda.

1. Rasa lapar terus menerus

Ini tentang rasa lapar yang nyata, bukan kebiasaan psikologis mengunyah kue dengan kopi. Pada awal diet, rasa lapar adalah hal biasa.

Namun jika Anda merasa pusing dan lapar pingsan, perut Anda sakit karena lapar, maka Anda perlu menambah kalori. Misalnya, seporsi daging tanpa lemak dan salad sayuran.

2. Sembelit

Sejumlah kecil makanan rendah kalori menyebabkan sembelit. Fungsi usus yang buruk menyebabkan ketidaknyamanan, kembung, nyeri, wasir, suasana hati yang tertekan - dan karenanya berisiko menghentikan diet sama sekali.

Masalah sembelit tidak boleh diselesaikan dengan obat pencahar - ini dapat menyebabkan kecanduan dan ketidakmampuan untuk mengosongkan usus tanpa obat.

instagram viewer

Anda perlu mengatasi bantuan serat dalam jumlah yang cukup: sayuran berdaun dan musiman, dedak, sereal, buah-buahan kering. Makanan harus bervariasi, termasuk makanan padat. Seringkali sembelit juga berbicara tentang kelebihan protein dalam tubuh, jika Anda benar-benar menghilangkan karbohidrat.

3. Tidak ada kekuatan untuk berlatih

Bahkan jika Anda tidak memiliki energi bahkan untuk latihan singkat, tubuh Anda membutuhkan sumber kekuatan tambahan.

Berolahraga dengan perut kosong dan kelelahan dapat membahayakan kesehatan Anda dan dapat menyebabkan hilangnya kesadaran.

4. Berat badan tidak hilang

Tentu saja, Anda bisa mulai kelaparan dan membuat diri Anda kelelahan. Tapi ini adalah rencana yang sangat buruk bagi mereka yang ingin menjadi bugar, terlihat cantik dan muda, dan tetap sehat. Secara umum, jangan lakukan itu.

Jika ada terlalu sedikit kalori dalam makanan Anda, tubuh masuk ke mode hemat - memperlambat metabolisme dan mencoba untuk menyimpan setiap kalori yang dimakan dalam lemak. Dalam hal ini, jelas tidak perlu mengurangi kandungan kalori lebih rendah lagi dan hanya berbahaya bagi kesehatan.

Menariknya, untuk mengalihkan penurunan berat badan, Anda hanya perlu meningkatkan kandungan kalori dari makanan dengan mengorbankan makanan sehat: sayuran dan daging tanpa lemak.

Ingatlah bahwa diet ekstrim dan pengurangan kalori yang berlebihan tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang stabil dan diinginkan. Tubuh akan membuang air dan otot - dan hanya lemak terakhir. Dan jika, setelah percobaan seperti itu, Anda melepaskan diri dan mulai makan segalanya, maka Anda hanya akan mendapatkan lemak, bukan otot.