Latihan pertama
Duduklah di tepi kursi. Kemudian tarik lutut ke atas ke perut secara bergantian. Jika mau, Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan Anda.
Latihan kedua
Kemudian letakkan tangan Anda di atas siku kursi. Pada saat yang sama, tarik lutut ke dada. Lakukan latihan ini sebanyak dua set sebanyak 15 kali.
Latihan ketiga
Mulailah dengan memiringkan pinggul ke depan. Anda bisa mulai dari sisi kanan. Kemudian lanjutkan menarik lutut ke arah Anda. Ulangi latihan ini di sisi lain. Anda bisa melakukannya masing-masing 15 kali.
Latihan keempat
Duduklah di kursi. Kemudian putar sedikit tubuh Anda, pertama ke kiri, lalu ke kanan. Selanjutnya, regangkan lengan Anda ke samping. Mengikuti dengan tangan kanan Anda, mulailah meraih kaki kiri Anda. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini dengan lengan kiri dan kaki kanan Anda.
Latihan kelima
Pegang siku kursi dengan tangan Anda. Gunakan tangan Anda untuk mengangkat pinggul dari kursi. Selanjutnya, angkat lutut Anda dan tahan di depan perut Anda. Lakukan latihan ini sebanyak kekuatan Anda memungkinkan. Cara terbaik adalah melakukannya dengan menggunakan pola melingkar - 2-3 kali per pendekatan. Setelah masing-masing, istirahatlah hingga 30 detik.
Penarikan
- Olahraga apa yang akan membantu mempersiapkan persalinan
- Ahli gizi menyarankan: 4 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
- Mengapa kepala sakit saat berolahraga
